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パーソナルトレーニングの2ヶ月コースで見込める効果はどれぐらい?

KENKOUYAコラム

2022.01.05

ジムやトレーナーによってトレーニング内容は異なるものの、多くのパーソナルトレーニングジムで「2ヶ月16回」「2ヶ月8回」というコースが設定されているのをご存じでしょうか?実は、「2ヶ月」という短期間のコースが設けられているのにはちゃんとした理由があるんです。

そこで今回は、多くのパーソナルトレーニングで2ヶ月を基準としたコースが多い理由と、2ヶ月間でどれぐらいの効果が見込めるのかについて解説していきたいと思います。

パーソナルトレーニングで2ヶ月のコースが多い理由

パーソナルトレーニングで2ヶ月のコースが多い理由

多くのパーソナルトレーニングジムで「2ヶ月」という短期間のコースが設けられていますが、それには2つの理由があります。

トレーニングの効果を高めるための最適な期間

ダイエットやボディメイクなど、パーソナルトレーニングジムに通う目的は人それぞれですが、どの場合でも最初の1ヶ月は体をトレーニングに慣らしていくための準備期間となります。そして、2ヶ月目で少しずつ体型の変化などの効果が見られるようになるため、多くのパーソナルトレーニングジムでは、2ヶ月という短期間でのコースが設定されているのです。

また、多くのパーソナルトレーニングで取り入れられている「2ヶ月16回」「2ヶ月8回」という回数にも理由があります。

実は、パーソナルトレーニングでより効果を高めるためには、週2回のペースで身体を鍛えるのが最も効果的だと言われているからです。

運動やトレーニングをして筋肉に負荷をかけると、筋線維が傷付いてしまうのですが、それが修復されるのに1~2日ほど必要です。筋肉がまだ回復していない段階でトレーニングをしてしまうと、期待通りの効果が得られなくなってしまうため、トレーニングと休息の最適なバランスを考えて、「2ヶ月16回 = 週2回×8週間」のコースを設定しているパーソナルトレーニングジムが多いのです。

しかし、中には仕事や家の都合でトレーニング時間が捻出できない人も多くいます。

そういった方のために、週1回でも継続してトレーニング方法や運動習慣を身に付けられるよう「2ヶ月8回」というコースを設定しているパーソナルトレーニングジムも多々あります。

習慣を整えるのに2ヶ月かかる

パーソナルトレーニング初心者の方、特にこれまで運動や筋力トレーニングの習慣がなかった場合は、まずその習慣を変えていく必要があります。

しかし、人間の習慣は一朝一夕で変わるものではありません。

ダイエットやボディメイクなどの目標を達成するためには、運動習慣だけでなく食生活や生活習慣の改善も大切ですが、その習慣に慣れるまでには多くの時間を要します。

ロンドンの大学が行なった実験によると、何らかの行動を習慣化するまでの期間は平均で66日かかるという結果が残されており、これまでなかった運動習慣や生活習慣を整えるのに「2ヶ月」という期間は、理論的にも意味のある期間なのです。

関連記事:「どれぐらいの頻度でパーソナルトレーニングに通えば効率よく理想の体型に近付ける?

2ヶ月のパーソナルトレーニングで見込める効果

2ヶ月のパーソナルトレーニング見込める効果

では具体的に、2ヶ月のパーソナルトレーニングでどれぐらいの効果が見込めるのでしょうか?

まず、パーソナルトレーニングを始めてから1ヶ月ほど経過すると、体型に大きな変化はなくても、人によっては身体が軽くなる、寝起きが良くなる、お腹がすっきりした感じがする…などという変化が見られるようになります。

その後、パーソナルトレーニングを継続して2ヶ月経つと、以下のような体重の減少や体形の変化などの効果が目に見えて実感できるようになります。

  • 体重が10kg以上減る
  • ウエストが10cm以上減る
  • 運動習慣がつく
  • 姿勢が改善される

もちろんパーソナルトレーニングに通う頻度やトレーニング内容などがそれぞれ異なるため、個人差はありますが、トレーニングを2ヶ月程度継続することで、それまで積み上げてきたものが体型に反映されるようになります。

関連記事:「パーソナルトレーニングジムはどれぐらいで効果が出るの?

2ヶ月でも効果が!パーソナルトレーニングの内容って?

パーソナルトレーニングの2ヶ月コースで行う内容って?

パーソナルトレーニングで行うメニューについては、個々の目的やトレーナーによって異なりますが、どういった内容なのか知りたいと思う方も多いはず。

そこで、健康屋で行っている「初めての方向けコース」に組み込まれているメニューの一例をご紹介します。

脚の筋トレ(スクワット)

全身の大きな筋肉を鍛えるために、脚の筋トレとしてスクワットを取り入れています。

実は、全身の筋肉のうち、下半身の筋肉が占める割合はなんと60~70%もあるんです。つまり、脚の筋肉を鍛えれば、単純に全身の60%以上が鍛えられるという計算になります。

そのため、「全体的な筋肉量を増やしたい」という場合は、まずは脚を鍛えるトレーニングをメニューに取り入れることをおすすめします。

胸の筋トレ(ベンチプレス)

全身の60~70%の筋肉が集まる下半身ですが、胸の筋肉も大きな筋肉の一つです。その胸の筋肉を鍛えるために、ベンチプレスというマシンを使います。

ベンチプレスでのトレーニングは、胸板を厚くし、腕を太くする効果があるため、たくましい上半身を作って見栄えを良くするのにも最適です。

女性の場合、たくましい上半身と言うと抵抗があるかもしれませんが、大胸筋や腕の筋肉を鍛えることで、バストアップや二の腕の引き締め効果が期待できます。

背中の筋トレ(ラットプルダウン)

脚や胸以外の大きな筋肉と言えば、やはり背中です。

ラットプルダウンは、背中の定番トレーニング。
広背筋という大きな筋肉を鍛えることで、逆三角形の背中を作り上げることができます。

背中の筋肉を鍛えることで猫背などが改善して姿勢が良くなるだけでなく、背中が引き締まり、スッキリとしたくびれができる効果があるため、女性の方にもおすすめのトレーニングです。

腹筋(シットアップ)

トレーニングと言えば腹筋を思い浮かべる方も多いと思いますが、腹筋を鍛えて腹圧を上げることで、中年太りや気になるポッコリお腹の解消にも効果的です。

特に便秘で悩んでいる方は、腹筋を鍛えて腹圧を上げることで、便秘の改善が期待できます。

体幹部の筋トレ(プランク)

体幹トレーニングの定番であるプランクは、うつぶせの状態でまっすぐに保った身体を、前腕と肘、足のつま先で支えるシンプルなトレーニングです。

体幹トレーニングを行うと、腰や腹部、背中のインナーマッスルを鍛えることができるため、姿勢の改善や肩こり腰痛の改善や防止の効果が期待できます。

体幹部の筋トレ(プランク)

パーソナルトレーニングは2ヶ月の短期集中?長期継続?どっちが向いている?

パーソナルトレーニングには2ヶ月のコースが多いと言っても、無理のないペースで長く続けたい人、短期で集中して鍛えたい人など、最適なトレーニングのペースは目的や生活リズムによっても異なります。

例えば、2ヶ月の短期集中で詰め込んでトレーニングをする場合、確かに短時間で効果を出すことは可能ですが、その分、心にも身体にもストレスがかかりやすくなります。

また、2ヶ月という期間で運動習慣や生活習慣が整わなかった場合、コースが終わると同時に元の生活に戻ってしまい、リバウンドしやすくなってしまいます。そのため、パーソナルトレーニングの2ヶ月限定で受ける場合は、期間中にしっかりと生活習慣を整え、コース終了後もそれを継続する強い意志がある方に向いています。

反対に長期的なパーソナルトレーニングであれば、ストレスがかかりにくくリバウンドもしにくいため、忙しい毎日でも無理なく身体を鍛えたい方におすすめです。

ただ、効果の出方が緩やかになるため、ゆっくり気長に習慣を整えながらトレーニングを楽しむことができる人に向いています。

2ヶ月のパーソナルトレーニングで効果を出すために

多くのパーソナルトレーニングで「2ヶ月16回」「2ヶ月8回」のコースが設けられているのは、単に身体を鍛えるためだけでなく、トレーニングを習慣化し、食生活や生活習慣を整える期間でもあります。

パーソナルトレーニングで効果を実感するためには、何よりもなるべく早く理想の生活習慣を身に付けることが大切です。

わたしたち健康屋は、ダイエットやボディメイクなどの一人一人の目的に合わせて、科学的根拠に基づいたメニューを作成し、皆様のトレーニングをサポートいたします。

「独学でトレーニングしているけど効果が出ない…」「何度もリバウンドで失敗した…」などでお悩みの方、ぜひ一度、健康屋にご相談ください。

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