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パーソナルトレーニングジムはどれぐらいで効果が出るの?

KENKOUYAコラム

2021.12.01

一般的なスポーツジムに通うより、トレーニングの効果が高いと言われている「パーソナルトレーニング」ですが、どれぐらいの期間、どれぐらいのペースで通えば効果が実感できるのかご存じでしょうか?

今回は、パーソナルトレーニングに通い始めてから効果が出るまでの期間や、効果の出方、効果を高めるための注意点などについてまとめます。

パーソナルトレーニングは本当に効果がある?

パーソナルトレーニングは通常のスポーツジムとは異なり、個々の目的に合わせたトレーニングメニューの設計だけでなく、食事のアドバイスや効果測定、精神的なケアなど、専門的な知識を持ったトレーナーがマンツーマンでサポートを行います。

そのため、個人のトレーニングでありがちな間違ったダイエット法や独学トレーニングによる失敗を未然に防ぎ、正しいトレーニングで効果的に理想の体に近づくことができるのです。

さらに、パーソナルトレーニングで得られるのは、理想の体型だけではありません。
日常生活を送る上でも食生活や生活習慣の改善、成功を体験することによるモチベーションの向上などの効果も期待することができます。

関連記事:「パーソナルトレーニングとは?普通のスポーツジムとは何が違うの?」

パーソナルトレーニングでどれぐらいの効果が実感できるのか

パーソナルトレーニングに通いはじめてから効果が実感できるのは、一般的に2ヶ月程度だと言われていますが、ジムに通うペースやトレーニングメニューによっては、早くて1ヶ月~3ヶ月程度で効果を実感し始めることができます。

1ヶ月で期待できる効果

パーソナルトレーニングを始めてから1ヶ月程度は、まだ身体の下地を固めている状態になります。そのため、体型に大きな変化はなくても、人によっては身体が軽くなったり、寝起きが良くなったりという変化が見られるようになります。

  • 身体が軽くなる
  • よく眠れるようになる
  • 寝起きが良くなる
  • お腹がすっきりした感じがする
  • 持ち上げられる重りが増える
  • 肩こり腰痛が治る

2ヶ月で期待できる効果

パーソナルトレーニングを継続して2ヶ月経つと、体重の減少や体形の変化など効果が目に見えて実感できるようになります。

  • 体重が10kg以上減る
  • ウエストが10cm以上減る
  • 運動習慣がつく
  • 姿勢が改善される

パーソナルトレーニングに通う頻度やトレーニング内容などによって個人差はありますが、トレーニングを2ヶ月程度継続することで、体重が10kg以上減る、ウエストが10cm以上減るなどの大きな変化が見られる場合もあります。

パーソナルトレーニングの効果

パーソナルトレーニングは週に2回が効果的!

「毎日トレーニングをした方が、効果が出やすいのでは?」と考える人もいるかもしれませんが、毎日トレーニングすればいいというわけではありません。パーソナルトレーニングでより効果を高めるためには、週に2回のペースでトレーニングを行うのが良いと言われています。

実は、筋肉は運動やトレーニングをすることによって筋線維が傷付いてしまうのですが、それが修復されるのに1~2日ほどかかります。その修復の際に筋肉が成長し大きくなるため、筋肉がまだ回復していない段階でトレーニングをしてしまうと、期待通りの効果が得られなくなってしまうのです。

そのため、トレーニングは1週間に2回のペースでスケジュールを組み、トレーニングとトレーニングの間に筋肉を1~2日程度休ませる時間を取ってあげると、より効果的に鍛えることができます。

週に1回でも効果あり!継続することが大切!

パーソナルトレーニングは週に2回がベストだとお伝えしましたが、もちろん週に1回でも継続してトレーニングができれば、効果を実感することは可能です。

パーソナルトレーニングで最も大切なのは“継続”すること。

回数やトレーニング時間にこだわるあまり、途中で通えなくなって挫折してしまっては本末転倒です。そのため、予算を抑えたい人や時間に余裕がない人は、週に1回でも無理のない範囲で継続することが何よりも大切なのです。

パーソナルトレーニングの効果を高めるために自宅でできること

パーソナルトレーニングの効果をより高めるために、普段の生活でもできることがあります。

例えば、パーソナルトレーニングジムに通い始めたばかりであれば、ジムでのトレーニングと並行して食生活の改善を行うことで、より効果的に鍛えることができます。また、日常生活を送るにあたってそもそもの活動量が少ない人は、外出を増やしたりエスカレーターではなく階段を使うようにしたりするだけでも、運動習慣がついて消費カロリーが増えるため、よりトレーニングの効果を高めることができます。

逆にあまりお勧めしないのは、自宅での過度なトレーニングです。

パーソナルトレーニングジムに通う頻度にもよりますが、週2回のペースで通っているのなら自宅での運動は基本的に不用です。というのも、前述した通り、筋肉には修復期間が必要であるため、やり過ぎることで過度な負担やストレスがかかってしまい、筋肉を傷めるだけでなく、継続することさえも難しくなってしまいます。

また、少しでも運動が嫌いだったり面倒だと思ったりする人の場合は、そもそも自宅トレーニングだと続かずに挫折してしまうため、パーソナルトレーニングジムでの運動に集中した方が良いでしょう。

パーソナルトレーニングの効果

パーソナルトレーニングで効果が出ない人もいる?

パーソナルトレーニングでは、専属トレーナーの指導の下、個々の目的に合わせたトレーニングメニューで効果的に理想の体型に近付けていきますが、いくら良いジムやトレーナーが付いていても効果が出ない人もいます。

トレーナーの指示に従わない

パーソナルトレーニングで効果が出ない人で一番多いのが、パーソナルトレーナーの指示に従えない人です。

パーソナルトレーニングを受ける際には事前にカウンセリングなどで、専門知識を持ったトレーナーがそれぞれの目的に合わせたメニューや受講回数などを決めますが、それを無視して自己流でトレーニングをしてしまったり、ジムに通う頻度を変えてしまったりすると、効果が下がってしまうのは当たり前です。

パーソナルトレーニングの効果をより高めるためには、トレーナーの指示に従ってトレーニングを行い、「ここをもっと鍛えたい」「もう少しペースを落としたい」など途中で希望が出てきた場合は自分で判断せず、必ず相談するようにしましょう。

食事管理ができていない

どんなにトレーナーの指示に従ってトレーニングを頑張っても、その反動で暴飲暴食していては、残念ながら効果は出ません。

パーソナルトレーニングを行う上で大切なのは、目的に合わせたトレーニングだけではありません。食事管理も重要な課題の一つです。パーソナルトレーニングジムによっては食生活へのアドバイスを行うなどのサポートがあるため、自分の食生活に不安がある場合は、日々の食事を写真などで記録してトレーナーに相談してみると良いでしょう。

パーソナルトレーニングの効果を高めるために

パーソナルトレーニングでより効果を高めるために一番大切なのは、やはり“継続”することです。
トレーニングを長く続ければ長く続けるほど、大きな効果が期待できますし、その後の体型も維持がしやすくなります。

運動や食事など、身体は生活習慣でできています。

パーソナルトレーニングのメニューが全て終わり、理想の体型を手に入れたからと言って、ジムに通う前の生活習慣に戻ってしまうと、せっかくの体型がリバウンドで戻ってしまうどころかさらに崩れてしまう可能性もあるため、トレーニング中はもちろん、終了後も運動や食事管理を継続することで、パーソナルトレーニングの効果を最大限にすることができるでしょう。

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