パーソナルトレーニングの2ヶ月コースで見込める効果はどれぐらい？

2ヶ月でも効果が！パーソナルトレーニングの内容って？

パーソナルトレーニングで行うメニューについては、個々の目的やトレーナーによって異なりますが、どういった内容なのか知りたいと思う方も多いはず。

そこで、健康屋で行っている「初めての方向けコース」に組み込まれているメニューの一例をご紹介します。

脚の筋トレ(スクワット)

全身の大きな筋肉を鍛えるために、脚の筋トレとしてスクワットを取り入れています。

実は、全身の筋肉のうち、下半身の筋肉が占める割合はなんと60～70%もあるんです。つまり、脚の筋肉を鍛えれば、単純に全身の60%以上が鍛えられるという計算になります。

そのため、「全体的な筋肉量を増やしたい」という場合は、まずは脚を鍛えるトレーニングをメニューに取り入れることをおすすめします。

胸の筋トレ(ベンチプレス)

全身の60～70%の筋肉が集まる下半身ですが、胸の筋肉も大きな筋肉の一つです。その胸の筋肉を鍛えるために、ベンチプレスというマシンを使います。

ベンチプレスでのトレーニングは、胸板を厚くし、腕を太くする効果があるため、たくましい上半身を作って見栄えを良くするのにも最適です。

女性の場合、たくましい上半身と言うと抵抗があるかもしれませんが、大胸筋や腕の筋肉を鍛えることで、バストアップや二の腕の引き締め効果が期待できます。

背中の筋トレ(ラットプルダウン)

脚や胸以外の大きな筋肉と言えば、やはり背中です。

ラットプルダウンは、背中の定番トレーニング。
広背筋という大きな筋肉を鍛えることで、逆三角形の背中を作り上げることができます。

背中の筋肉を鍛えることで猫背などが改善して姿勢が良くなるだけでなく、背中が引き締まり、スッキリとしたくびれができる効果があるため、女性の方にもおすすめのトレーニングです。

腹筋(シットアップ)

トレーニングと言えば腹筋を思い浮かべる方も多いと思いますが、腹筋を鍛えて腹圧を上げることで、中年太りや気になるポッコリお腹の解消にも効果的です。

特に便秘で悩んでいる方は、腹筋を鍛えて腹圧を上げることで、便秘の改善が期待できます。

体幹部の筋トレ(プランク)

体幹トレーニングの定番であるプランクは、うつぶせの状態でまっすぐに保った身体を、前腕と肘、足のつま先で支えるシンプルなトレーニングです。

体幹トレーニングを行うと、腰や腹部、背中のインナーマッスルを鍛えることができるため、姿勢の改善や肩こり腰痛の改善や防止の効果が期待できます。

パーソナルトレーニングは2ヶ月の短期集中？長期継続？どっちが向いている？

パーソナルトレーニングには2ヶ月のコースが多いと言っても、無理のないペースで長く続けたい人、短期で集中して鍛えたい人など、最適なトレーニングのペースは目的や生活リズムによっても異なります。

例えば、2ヶ月の短期集中で詰め込んでトレーニングをする場合、確かに短時間で効果を出すことは可能ですが、その分、心にも身体にもストレスがかかりやすくなります。

また、2ヶ月という期間で運動習慣や生活習慣が整わなかった場合、コースが終わると同時に元の生活に戻ってしまい、リバウンドしやすくなってしまいます。そのため、パーソナルトレーニングの2ヶ月限定で受ける場合は、期間中にしっかりと生活習慣を整え、コース終了後もそれを継続する強い意志がある方に向いています。

反対に長期的なパーソナルトレーニングであれば、ストレスがかかりにくくリバウンドもしにくいため、忙しい毎日でも無理なく身体を鍛えたい方におすすめです。

ただ、効果の出方が緩やかになるため、ゆっくり気長に習慣を整えながらトレーニングを楽しむことができる人に向いています。

2ヶ月のパーソナルトレーニングで効果を出すために

多くのパーソナルトレーニングで「2ヶ月16回」「2ヶ月8回」のコースが設けられているのは、単に身体を鍛えるためだけでなく、トレーニングを習慣化し、食生活や生活習慣を整える期間でもあります。

パーソナルトレーニングで効果を実感するためには、何よりもなるべく早く理想の生活習慣を身に付けることが大切です。

わたしたち健康屋は、ダイエットやボディメイクなどの一人一人の目的に合わせて、科学的根拠に基づいたメニューを作成し、皆様のトレーニングをサポートいたします。

「独学でトレーニングしているけど効果が出ない…」「何度もリバウンドで失敗した…」などでお悩みの方、ぜひ一度、健康屋にご相談ください。

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健康的な身体づくりをコンセプトに、リバウンドしにくいダイエット方法や肩こり腰痛改善のためのプランなど、幅広いニーズに対応可能です。

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