前屈して腰が突っ張る人、痛い人向けのケアの方法について

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【前屈して腰に突っ張りや痛みがある理由】

前屈して腰腰に突っ張りや痛みがある理由はいくつか考えられます。

一つは、腰部の筋肉や靭帯が過度に緊張したり、引っ張られたりしている可能性があります。

また、姿勢や筋力のバランスの問題、運動不足、長時間の立ち仕事や座り仕事などで、お尻やハムストリングス(もも裏)の筋肉が凝り固まってしまうことで、

影響する可能性があります。痛みや不快感が持続する場合は、医師や専門家に相談することをオススメします。

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【原因となっている筋肉】

上記でご説明したように腰に突っ張りや痛みがある理由はいくつかありますが、その多くは日常生活の中でお尻やハムストリングスの筋肉が固まっている可能性が高いです。

固まった筋肉が引き起こす症状には、痛み、不快感、可動域の制限、姿勢の歪みなどが含まれることがあります。

※下の写真赤線の部位

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このような状態が起こる理由には、長時間の座り仕事、運動不足、姿勢の問題、過度の筋肉使用、怪我、ストレスなどが挙げられます。

このような状態を改善するためには、以下の方法が役立ちます。

• ストレッチや柔軟性の向上エクササイズを行う。
• マッサージやストレッチングを行い、筋肉を緩める。
• 適切な姿勢を保つために注意を払う。

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今回は、ご自身でも簡単に腰に突っ張りや痛みがある場合のストレッチ方法について2つのストレッチが有効になります。

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【前屈して腰に突っ張りや痛みをケアする方法】

大臀筋（お尻）のストレッチの方法

①伸ばしたい側の足（写真では左足）を反対側の膝の上に乗せ、あぐらをかくように組みます。

②組んでいる足に、胸を近づけていくように体を前方にゆっくりと倒していきます。

③身体を前方に倒せば倒すほど、お尻がよく伸ばされます。

④呼吸が止まらないようにストレッチをしている間は、呼吸を止めず深呼吸を繰り返しましょう。

⑤1回の目安は30-60秒です。

⑥2-3セット行うがオススメです。

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ハムストリングス(もも裏)のストレッチの方法

①椅子の上に足をあげて、かかとのみ乗せましょう。
②膝は曲げたまま、手は足を上げている側の足首に添えておきます。
③息を吐きながら前屈しましょう。
④呼吸が止まらないようにストレッチをしている間は、呼吸を止めず深呼吸を繰り返しましょう。
⑤1回の目安は30-60秒です。
⑥2-3セット行うがオススメです。

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【アフターケアでホルミシスクリームを使う】

ストレッチ後に筋肉を伸ばした部位にホルミシスクリームを使用することで、ストレッチの効果を大きくしたり長持ちさせることができます。

もちろんホルミシスクリームを塗るだけでもOKですが、期待できるホルミシス効果は以下の3つです。

①筋肉が柔らかくなる

②血液・リンパ・神経の流れがよくなる
③痛み・こりが緩和する

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手のひらに豆粒くらいの量をとって手全体に馴染ませいきます。

全体にいきわたるように塗り込ったら、馴染むまで塗り込んでください。

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そして足のむくみを軽減したり、足のだるさを軽減するために血行を良くして方は以下の方法で試してみてください♪

①足首に塗布する

②膝の裏に塗布する

③股関節周辺にはたっぷり目に塗布

④足首から太ももにかけて、上から下に流すようにマッサージ！

関節部分に塗布するだけでもかなり効果が期待できますし、足のスッキリ感が得られたり血色がよくなります！

マッサージもして頂けると非常に効果が見られます♪♪

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ちなみに…

スタッフのひざ下で実験をしてみました！

むくみがとれて、足の血色も良くなりました♪

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ホルミシスとは、温泉でおなじみのラドンやラジウムの仲間で、塗るだけで血流を良くし、冷えの緩和、むくみやコリの緩和、お肌の引き締め・小顔効果、リラックス効果などが期待できます。

ホルミシスクリームを活用して、ボディケアをすることで健康と美容の両面をカバーできます(^-^)

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