ボディメイクとは？ダイエットとの違いやトレーニングの効果を高めるポイントを紹介！

健康的で美しいボディラインを目指す「ボディメイク」ですが、ダイエットと同じようにトレーニングで筋肉を付けて身体を引き締めたり、食事制限をして体重を減らしたりするため、「ダイエットと何が違うの？」と思っている方もいるかもしれません。

一見、同じようなものだと思いがちなボディメイクとダイエットですが、実は、そもそもの目的もアプローチの仕方も異なる別物なんです。

そこで今回は、ボディメイクとダイエットの違いとは何か、またボディメイクの効果を高めるためのポイントについてまとめます。

ボディメイクとは美しく引き締まった身体をつくること

ボディメイクとは、美しく引き締まった身体作りをすることです。

「くびれを綺麗に見せたい」
「太ももを引き締めたい」
「女性らしいメリハリのあるボディになりたい」
「男性らしいたくましい体つきになりたい」

…など、単に体重を落とすだけでなく、健康的に身体のラインを整えることを目的としており、主に筋肉トレーニングやエクササイズ、生活習慣の改善などで総合的に身体のラインを引き締めていき、理想の体型に近付けていきます。

ボディメイクとダイエットの違いとは

よく「ボディメイク」は「ダイエット」と同じ意味で捉えられることもありますが、この2つはそもそもの目的が異なります。

そもそもダイエットの目的は、体重を落として痩せることにあります。

体重を落とすことがメインとなるため、運動だけでなく、カロリー制限や糖質制限などによる食事制限を行い、体重を落としていきます。

特に食事制限をすると効果を感じやすいため、手軽なダイエット法としても人気ですが、リバウンドしやすかったり、短期間で体重を落とし過ぎてしまうと健康に悪影響を及ぼしてしまったりする可能性があるため、独学で食事制限をする場合は注意が必要です。

それに対してボディメイクは、身体のラインを整えることを目的としていて、それぞれの体型の悩みに合わせてアプローチをし、理想のシルエットを目指していきます。

ボディメイクは、トレーニングで筋肉を付けながら身体のラインを引き締めていくので、筋肉の増加によって基礎代謝がアップして痩せやすい身体になるだけでなく、冷え症や下半身太りなどを解消することもできます。

ただ、ダイエットのように短期間の食事制限で簡単に痩せられるというわけではなく、トレーニングによってボディメイクの効果を実感するには、ある程度の期間が必要になります。

早ければ１ヶ月ほどで身体の変化を感じることができるようになりますが、目安として最低でも2ヶ月から全身の細胞が入れ替わる3ヶ月程度はトレーニングを続ける必要があります。

ボディメイクをするメリットとは？

ボディメイクには、身体のラインを引き締めて美しい身体を作ることができるというメリットがありますが、実はボディメイクをすることによって得られるメリットはそれだけではありません。

太りにくくなる

ボディメイクを目的にトレーニングを行うと、筋肉の増加によって基礎代謝がアップし、同じトレーニングでもカロリー消費量が多くなるため、太りにくく痩せやすい体を作ることができます。

その体質を維持していけば、好きなものを食べても体型が変わりにくく、食事制限によるストレスも貯めにくくなるため、ボディメイクの成功率もアップします。

髪や肌などの美容効果が期待できる

ボディメイクをする際に筋肉をしっかり鍛えて代謝が良くなることで、血液やリンパの流れが改善されます。

全身の血液やリンパの流れが改善されるとターンオーバーが促進されるため、肌荒れやくすみが改善されたり、髪にツヤが戻ってきたりするなどの美容効果が期待できます。

姿勢の歪みが改善できる

トレーニングで筋肉を付けることによって、正しい姿勢を維持することができるようになるため、姿勢のゆがみが改善されるのもメリットの一つです。

また、筋肉が増加して姿勢が改善されることによって、血流が良くなり、冷え性や下半身太りが解消される効果も期待できます。

自信がついて前向きになれる

ボディメイクによる外見的な変化は、時に内面的な自信にもつながります。

特に、努力して理想の身体を手に入れたという成功体験は、「自分にもできる」という自信となり、何事にも前向きに挑戦しようという意欲を生み出すことも可能です。

ボディメイクの効果を高めるポイントとは？

ボディメイクは理想の体型を実現できるだけでなく、身体の不調の改善や美容効果などのメリットが多くありますが、ただ何となくトレーニングを行うだけでは、十分な効果が発揮できないことも。

そこで、ボディメイクをする際に注意しておきたいポイントについてまとめます。

トレーニング

筋肉トレーニングを行う際は、トレーニングの頻度に注意しながら行いましょう。

筋肉は運動やトレーニングによって筋繊維が傷付き、その回復期間に成長して大きくなるため、筋肉が回復していない状態で毎日同じ部位を鍛えるより、筋肉が十分に回復した状態でトレーニングをした方が期待通りの効果が得やすくなります。

そのため、トレーニングを行ってから2～3日の回復期間を挟むことを考えると、週２回の頻度でトレーニングを行うのが一番効率よくボディメイクができます。

またトレーニングの際には、鍛えたい部位にきちんと負荷がかかっているか意識することも大切です。限られた時間でも、鍛えたい部位に意識を集中してトレーニングを行うことで正しい部位に負荷をかけることができ、トレーニングの効果を高めます。

関連記事：「どれぐらいの頻度でパーソナルトレーニングに通えば効率よく理想の体型に近付ける？）」

食事

ボディメイクの効果を高めるためには、筋トレだけではなくバランスの良い食事も大切です。

特にボディメイクに取り組む際に意識して摂っておきたいのは、肉類、魚類、豆類、乳製品などに含まれるたんぱく質です。たんぱく質は筋肉を作る際に欠かせない栄養素となるため、トレーニング後に積極的に食事に取り入れましょう。

また栄養素だけでなく、食事と食事の時間の間隔を空け過ぎないように摂ることも大切です。
特に、食事を食べたり食べなかったりだと逆効果になってしまうこともあるため、毎日決まった時間に食事を摂るようにしましょう。

生活習慣

ボディメイクの効果を高めるためには、生活習慣の改善も必要です。

規則正しい生活習慣を身に付けることはもちろん、「固定で何曜日はジムへ行く」「できるだけ階段を使う」「毎日一駅歩く」…など、ストレスがかかりすぎない範囲で日常生活に中にボディメイクの習慣を作ることが、トレーニングの効果を高める一つの要素となります。

ボディメイクを長く続けて理想の体型をキープ！

ボディメイクで大切なのは、何よりもあなたに合った正しい方法でトレーニングを続けることです。

「短期間できついトレーニングを詰め込んでボディメイクをしたけれど、すぐに元に戻ってしまった」
「我流のトレーニングで効果が実感できず、やってもやらなくても何も変わらない…とあきらめてしまった」

…など、せっかくの努力が水の泡にならないように、まずは、ある程度ボディメイクの効果が実感できるまでは、ボディメイクのプロに伴走してもらうのが安心です。

専門知識のあるパーソナルトレーナーであれば、トレーニングの個人指導だけでなく食生活や生活習慣の改善などもあわせて総合的にサポートしてくれるため、ジム初心者の方や運動未経験の方でも効率的に理想の体型に近付くことができます。

もし、ボディメイクやダイエットなどでお悩みの場合、一度パーソナルトレーニングジムの見学や無料の体験トレーニングに参加してみてはいかがでしょうか？

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