パーソナルトレーニングのメニューの決め方は？プロが提案する成功への近道

パーソナルトレーニングに通いたいと思っていても、実際に通った経験がない場合は、「重いダンベル持ち上げろとか言われるのかな…」「初心者でも、いきなり激しいトレーニングを指示されるのかな…」と不安に思う方も多いですよね。

そこで今回は、パーソナルトレーニングのメニューはどうやって組まれていくのか、ダイエットやボディメイクなどの目的別メニュー例とあわせてご紹介します。

パーソナルトレーニングの特徴

パーソナルトレーニングは、トレーナーがマンツーマンで指導や管理をしてくれるトレーニングです。

主にダイエットやボディメイク、運動機能の向上などを目的としていることが多く、

• 自分に合ったメニューで効率的にトレーニングができる
• 専門知識を持ったトレーナーが食事や生活習慣の改善アドバイスをしてくれる
• 個室で集中してトレーニングができる
• 一人でトレーニングするより継続しやすい

…などのメリットがあるため、「運動が苦手」「一人では継続するのが難しい」「理想の体まで最短距離でトレーニングしたい」という方におすすめです。

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パーソナルトレーニングのメニューはどうやって決めるの？

パーソナルトレーニングジムでは、専門知識を持ったトレーナーが利用者の目的や期間、生活習慣や体力レベルなどに合わせて、

• 種目の選定
• 扱う重量、回数、セット数
• 休憩する時間

などを決めてトレーニングメニューを設定します。

例えば、筋トレ初心者の方が対象の場合、まず全身の大きい筋肉から鍛えことができるような種目を組み、重量・回数・セット数を含めてメニュー作りをします。そして、基礎筋力ができ上がってから、それぞれのニーズに合わせたメニューに切り替えていきます。

また、ボディメイクの場合は、利用者の希望や理想の身体のイメージに合わせてメニューを組み、鍛えたい部位をトレーニングします。

他にも、肩こりや腰痛がある場合は、緊張している筋肉をストレッチし、弱っている筋肉はエクササイズで引き締めて筋バランスを整えるなど、パーソナルトレーナーは単に利用者の目的に合わせるだけでなく、利用者の体力や運動経験、身体の状態などに合わせて工夫を凝らしたメニュー作りを意識しています。

男女で差は出る？パーソナルトレーニングのメニューの決め方

パーソナルトレーニングのメニューを考える際、男性でも女性でも、基本的に筋トレで効果を出すための考え方は同じです。

ただ、男性と女性で肩幅や胸郭、骨盤の大きさなど骨格の違いがあること、また女性は、男性ホルモン(テストステロン)の分泌量が男性に比べて少なく、男性より筋肉がつきにくいことなどを考慮して、重量や回数・セット数などには差が出ることはあります。

また、男性は筋トレに前向きな人が多く、女性は比較的筋トレに前向きな人が少ないという傾向もあるため、カウンセリングをしながら、個人個人の筋トレに対しての姿勢や熱意をくみながら、目的や得意なトレーニング種目、鍛えたい部位など、一人ひとり合わせたトレーニングメニューを組むことが、トレーニングにおいて効果を高めることにつながります。

目的別！パーソナルトレーニングのメニュー例

パーソナルトレーニングは専門知識を持ったトレーナーが、利用者の目的に合わせて最適なメニューを組んでくれるのが魅力ですが、実際のところ、どんなトレーニングを行うのか気になりますよね。

そこで、目的やお悩み別に私たち健康屋のおすすめコースとトレーニングメニューの一例をご紹介します。

ジムは初めて！でも5キロ痩せたい

ジムは初めてだけど、何とか5kg痩せたいという女性の場合は、「初めての方向けコース」がおすすめです。

【トレーニングメニュー例】

• ラットプルダウン(背中)
• ベンチプレス(胸)
• シットアップ(腹筋)
• アップライトローイング(肩)
• ワイドスクワット(脚)

特に、初めてダイエットに挑戦する方におすすめのコースで、手軽な価格で一人ひとりの生活やライフスタイルに合わせやすいため、運動が苦手、継続できるか不安、怪我が怖い、忙しくてなかなか時間が取れないなど、挫折してしまう多くのポイントを克服できる内容となっています。

お腹周りが気になるので、くびれを綺麗に見せたい

お腹周りが気になるので、くびれを綺麗に見せたい…という女性の方には、「ダイエットコース」で腹筋を中心としたトレーニングをするのがおすすめです。

【トレーニングメニュー例】

• デットリフト(背中)
• サイドレイズ(肩)
• ツイストクランチ(腹筋)
• レッグレイズ(腹筋)
• ブルガリアンスクワット(脚)

「ダイエットコース」は、特に過去に運動経験がある、もしくは体力に自信がある人などにぴったりで、「初めての方向けコース」よりも早く効果を実感しやすいのがメリットです。

中年になって身体がたるんできたので、筋肉を付けて引き締めたい

中年になって身体がたるんできたので、筋肉を付けて引き締めたいという男性の方には、「回数券コース」がおすすめです。

【トレーニングメニュー例】

• ベンチプレス(胸)
• ベントオーバーローイング(背中)
• バックプレス(肩)
• プランク(体幹)
• スクワット(脚)

期間の決まっているコースとは異なり、自分のペースで運動習慣を身に付けることができるため、長く継続して理想の体型を維持することができます。

テニスをしているので、筋肉を強化したい

スポーツ目的で筋肉を強化したいという男性の場合は、上記同様に「回数券コース」で定期的に体を鍛えるのがおすすめです。

【トレーニングメニュー例】

• ダンベルフライ(胸)
• チンニング(背中)
• クランチ(腹筋)
• レッグランジ (脚)

特にテニスプレーヤーの場合は、腕を動かす筋肉だけでなく、ボールに追いつくための脚やバランスを取るための体幹トレーニングもあわせて行うと良いでしょう。

トレーニングメニューは専任トレーナーに相談を！

自分の目的に合った最適なトレーニングメニューで、効率よく目標達成ができるのがパーソナルトレーニングの魅力ですが、トレーニングを行う上で何よりも大切なのは、やはり“継続”です。

そのため、パーソナルトレーナーは利用者が無理なトレーニングで身体を傷めたり、挫折してしまったりしないように、「目的に合った効果を得ることができるか」という点だけでなく、「無理なく続けることができるメニューか」を精査しながらトレーニングメニューを組んでいます。

もし、「なかなかトレーニングの効果が出ない」「一人では続けることが難しい」「ジム初心者でどうやってトレーニングをしていいかわからない」…などでお悩みの場合は、ぜひ一度、パーソナルトレーニングジムの体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか？

完全個室のパーソナルトレーニングなら健康屋

通いやすい料金設定で、健康的にダイエット・ボディメイクをするなら、倉敷・岡山で完全個室のパーソナルトレーニングを提供する私たち健康屋にご相談ください。

健康的な身体づくりをコンセプトに、リバウンドしにくいダイエット方法や肩こり腰痛改善のためのプランなど、幅広いニーズに対応可能です。

お客様の目的に合わせて、専任のトレーナーがマンツーマンで、健康的なカラダづくりを徹底サポートします。