健康ブログ
PFCバランスってご存じですか?
ダイエット
2020.08.20
今回は、「三大栄養素PFCバランス」ついてお話をしていきます。ボディメイク成功の秘訣は、「トレーニング3割、食事7割」と言わています。その食事の内容を大きく左右することとなる「PFCバランス」を攻略していきましょう!
PFCバランスとは、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスのことです!
P:Protein(たんぱく質)
F:Fat(脂質)
C:Carbohydrate(炭水化物)
のバランスのことなんですね~。
では、実際に計算してみましょう!
【厚生労働省の計算式】
・体重(kg)×基礎代謝基準値(kcal/kg/日)=基礎代謝量(kcal/日)
(例)25歳・男性・65kgの場合
65(体重)×24(基礎代謝基準値)=1,560kcal(基礎代謝量)
理想バランスはP 15%(13-20%):F 25%(20-30%):C 60%(50-65%)と言われています。
例えば、1日に2000kcalを摂取する場合、300kcalをタンパク質から、500kcalを脂質から、1200kcalを炭水化物から摂取します。
さらに重量グラムに換算すると、タンパク質75g、脂質55g、炭水化物300gです。
文章で読んでも、なかなか訳わからん人が多いと思います…
そんな方の為に、誰でも簡単にできる計算機をご用意しました(笑)
PFCバランスが整った食事内容にしようと思ったら、メイン料理、ご飯、野菜というように、単品だけの食事内容にしない事を意識してみましょう。
毎食バランスの良い食事をするのは難しいことだと思いますが、バランスよく食べることを心がけることも一つの方法です。
.

おすすめ記事
-
ダイエット
身体づくりは楽しんで行いましょう
2019.07.25 Written by 田村 繁光
ファミマで初めて買った南高梅のサラダチキン。 味のバリエーションが増えて、肉が柔らかくなっていたりと企業努力...
-
トレーナーコラム
成長ホルモンを分泌させてアンチエイジング
2020.10.22 Written by 田村 繁光
三宅トレーナーにブログのネタに写真を撮らせてとお願いすると「今は化粧がよれてるから…」と乗り気じゃなさそうだ...
-
ダイエット
理想の体型への近道
2019.07.21 Written by 田村 繁光
ここ最近は、栄養補給の為の食品が本当にたくさん増えて充実してきました。 これは魚肉ソーセージ風のササミです。...
-
ダイエット
お店選びで栄養バランスが決まる
2021.05.24 Written by 田村 繁光
結構前ですが、倉敷の焼肉屋の香洛園の焼肉ランチを食べた時の写真です。食事をする際は、お店選びの時点で栄養バラ...
-
ダイエット
筋肉量が足りているか簡単なチェック方法
2024.01.02 Written by 田村 繁光
コロナ禍で生活スタイルが変わって、外出の機会が減ったり運動する機会が少なくなった人はまだまだ多いのではないで...
-
ダイエット
体重10kg減を達成!
2019.01.12 Written by 田村 繁光
週2回ペースで4ヶ月お越しいただいてる20代女性の方、体重10kg減を達成しました♪ 全く運動習慣なく、モチベーション...