オススメの産後ダイエット方法について

女性の肥満のきっかけは40パーセントが妊娠・出産によるものだそうです。

妊娠中の体重の変化は平均10キロ～12キロといわれていますが、仮に妊娠中に10キロ増えたとすると、赤ちゃんが3キロ、羊水2キロ、子宮1キロ、血液など2キロ、そして、脂肪の増加はたったの2キロと言われます。

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脂肪が2キロであれば、頑張ればすぐになんとかなりそうですが、すべての産後の女性に共通して言えることは、妊娠や出産を通じて、女性の体には骨盤、筋肉、姿勢、ホルモンバランスなど、あらゆる所に変化が起こっています。

産後ダイエット”と聞くと、ハードル高く捉えがちですが、産後に必要なのは、出産で落ちた代謝を上げること、産後太りの解消、体型戻しには必須です。

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産後のダイエットには以下の方法がオススメです。

壱栄養バランスの取れた食事

産後は栄養が必要ですが、適切なカロリー摂取を心掛けましょう。野菜、果物、タンパク質源（鶏肉、魚、豆類など）、健康的な脂肪（アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど）をバランスよく摂取しましょう。
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②適度な運動

出産後の身体回復のためには、医師と相談しながら適切な運動を行いましょう。ウォーキングやヨガ、専門トレーナーをつけて軽いエクササイズから始めることが良いでしょう。
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③水分摂取

水分は代謝を促進し、満腹感を与えます。水をこまめに摂ることで食事の量を調整しやすくなります。
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④ストレス管理

出産後は新しい生活スタイルに適応するためにストレスがかかることがあります。ストレスを適切に管理し、リラックスする時間を作ることも大切です。
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⑤少しずつのステップ

急激なダイエットは身体に負担をかけるため、ゆっくりと目標に向かって進めるようにしましょう。少しずつ習慣を改善していくことが、長期的な結果を得るポイントです。
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重要なのは、自身の身体の回復と健康を最優先にすることです。

また、産後のダイエットは個人の状況によって異なるため、医師や専門トレーナーと相談することもおすすめです。

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また、姿勢をよくすることによって全身の筋肉がうまく使われ、代謝が上がります。

食べる量を減らす必要はありません、それだけで痩せやすくなります。

また、産後1～2ヶ月は関節が柔らかく、よい状態に骨盤が戻りやすい時期と言われ、産後の骨盤矯正に通う方も多いですが、プラスアルファで筋力をつけると良い状態をキープしやすいです。

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姿勢を保持する筋力がないと、せっかく矯正しても元の状態に戻りやすいからです。

産後ダイエットの目的は、体重を落とすことよりも、妊娠前の体の状態に戻す事とセットアップしてみてください。

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身体の状態を戻し、体力をつけることによって、体重も減りやすくなり、産後ダイエットを成功させる近道になるのです。

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