健康ブログ
ぽっこりお腹解消！ヒールタッチクランチ
トレーナーコラム
2021.06.29
お腹な横の筋肉と腹筋上部を鍛えるヒールタッチクランチという種目です。
ぽっこりお腹が気になる方にはオススメのエクササイズです♪
.
仰向けになった状態から上体を起こし腹筋の横を意識しながら、かかとを交互にタッチすることで横腹と腹筋の上部分を鍛えることが出来ます^ ^
10回×3セットずつが理想です。
.
▼エクササイズのやり方
- 膝を曲げて仰向けになる
- おへそを覗き込むように上体をあげる
- 腕を伸ばして、左右交互にかかとへ触れていく
- 左右交互にいくときは、スタートポジションに戻る
.
▼ポイント
・かかとを触るときに息を吐いて手を戻すときに吸う
・息を止めないようにして力まないようにする
・常に身体を丸めた状態でしっかり左右にカラダを振る
.
おすすめ記事
-
トレーニング
背中を鍛えるラットプルダウン
2019.12.16 Written by 田村 繁光
上からウエイトを引っ張るラットプルダウンという種目のトレーニングです。 表層にある背筋群に効果があるだけでな...
-
トレーナーコラム
筋肉痛がなくても筋トレは有効なのか？
2023.09.06 Written by 田村 繁光
こんにちは。 パーソナルトレーナーの田村です。 本日はお客様からよく聞かれるご質問で、「筋肉痛にならないと...
-
トレーナーコラム
筋トレの重量と回数設定でよくある間違いと正しいアプローチ
2023.10.05 Written by 田村 繁光
筋トレをする事で体力向上や体脂肪を減少、筋肉の増強など多くの目標を達成するための優れた方法ですが、重量設定と...
-
トレーナーコラム
下半身太りの原因と対策
2023.07.01 Written by 田村 繁光
下半身太りは多くの日本人にとって共通の悩みですが、その原因と対策を理解することは理想的な脚のラインを手に入れ...
-
トレーナーコラム
アクティブな生活がもたらす2つのアンチエイジング効果
2022.11.30 Written by 田村 繁光
年齢を重ねると、肌の老化や筋力の減少、代謝の低下などのアンチエイジングに関連した問題が増えてきます。 しかし...
-
トレーナーコラム
約2ヶ月半の期間でのダイエットの結果
2020.01.31 Written by 田村 繁光
期間78日間、約2ヶ月半の期間でのダイエットの結果です。 ご本人も一生懸命に取り組んでくださり、スムーズに体重が...
