健康ブログ
自宅でアブローラーの効果とやり方
トレーニング
2021.12.04
自宅でもできる筋トレをしようとした方で、トレーニング器具を探したら高確率で目につく腹筋ローラー、通称アブローラー!
お腹を引き締めたいときや、腹筋を割りたい人にオススメの筋トレです。
.
▼アブローラーのやり方
①膝を床につけて、アブローラーを両手で持ったら上体がブレないように固定する
②おへそを覗き込むイメージで、お腹を丸める
③反動を使わずに、ゆっくり転がしていく
※お腹を丸めていくと腰を痛めにくいです
④上体を伸ばして、吸いながら戻す
.
10回×3セットを目安に行いましょう。
アブローラーは、やり方を間違えると手首や腰に負荷がかかって腰痛の原因になるなど、ケガの危険性もあります。
.
お腹まわりを引き締めたり、腹筋を割りたい場合は腹筋トレーニングだけを行っていても効果が見えにくいので、そういった方は全身の筋トレを行うのが理想です(^^)
.
おすすめ記事
-
トレーニング
ゴールデンウィーク明けです!
2019.05.07 Written by 田村 繁光
たまたま4人揃ったので、タイミングで写真を撮ってみました。 過去最大級のゴールデンウィーク明けのクライアント...
-
トレーナーコラム
腕立て伏せ|プッシュアップ
2020.04.21 Written by 田村 繁光
腕立て伏せは、プッシュアップという筋トレの種目になります。 腕立て伏せは気が向いたときに床や壁に手をつい...
-
トレーニング
ハードルを下げる
2018.06.01 Written by 田村 繁光
先日の筋トレの様子です。 身体が重かったのですが、やり始めたら段々楽しくてなってきて止まりません← 皆さん...
-
トレーニング
インナーマッスルが弱くなると疲れやすくなる!効果的に鍛える方法
2022.01.31 Written by 田村 繁光
インナーマッスルは鍛えた方が良いよと聞いたことがある方が多いかもしれません。 インナーマッスルとは、その名前...
-
トレーニング
スーパーで見つけたカップヌードルpro
2021.05.30 Written by 田村 繁光
スーパーで見つけたカップヌードルpro!!カップヌードルの美味しさそのままに、タンパク質質15g&糖質50%オフ (カップ...
-
トレーニング
自体でできる腹筋のバリエーション
2019.01.26 Written by 田村 繁光
ご自宅でできる腹筋バリエーション2です。 イスを使ってやります、手をついて浅めに座って足を上げるタイミングで...