後屈して腰が痛い人向けのケアの方法について

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【後屈して腰に突っ張りや痛みがある理由】

後屈する際に腰に痛みが生じる理由は、以下の可能性が考えられます。

①筋肉の緊張

腰部の筋肉が過度に緊張することで、後屈する際に痛みが生じることがあります。長時間同じ姿勢を続けたり、運動不足が原因となることもあります。

②椎間板の問題

椎間板の変性やヘルニアなどが腰痛の原因となることがあります。後屈する際に椎間板に圧力がかかり、痛みを引き起こすことがあります。

③腰部の関節の炎症

腰部の関節に炎症が起きると、動かす際に痛みが生じることがあります。関節炎などが原因となることがあります。

④筋肉のバランスの崩れ

腹部や背中の筋肉のバランスが崩れることで、腰に余分な負荷がかかり、痛みが生じることがあります。

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【原因となっている筋肉】

上記でご説明したように腰に突っ張りや痛みがある理由はいくつかありますが、その多くは日常生活の中で太もも前側の緊張や、お尻の筋肉が支えていない可能性が高いです。

筋肉が固まったり弱った筋肉があると、痛み、不快感、可動域の制限、姿勢の歪みなどを引き起こす可能性があります。

※下の写真赤線の部位が固まって青線の部位が弱っている

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このような状態が起こる理由には、長時間の立ち仕事や座り仕事、運動不足、姿勢の問題、過度の筋肉使用、怪我、ストレスなどが挙げられます。

このような状態を改善するためには、以下の方法が役立ちます。

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・ストレッチや柔軟性の向上エクササイズを行う。

・マッサージやストレッチングを行い、筋肉を緩める。

・適切な姿勢を保つために注意を払う。

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今回は、ご自身でも簡単に腰に突っ張りや痛みがある場合のストレッチとエクササイズ方法について2つのストレッチとエクササイズが有効になります。

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【前屈して腰に突っ張りや痛みをケアする方法】

腸腰筋のストレッチ

足を前後に開いて腸腰筋をストレッチする方法を説明します。

①脚を前後に開き、股関節の全面を伸ばします。

※この際に前の膝は90°程度になるようにしましょう。

②おへそを突き出すように前方に体重を乗せましょう。体重をゆっくりと前に向けながら背中は丸めずに胸を前方に向けて伸ばすように心がけましょう。

④呼吸が止まらないようにストレッチをしている間は、呼吸を止めず深呼吸を繰り返しましょう。

⑤1回の目安は30-60秒です。

⑥2-3セット行うがオススメです。

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このストレッチを行う際には、自分の体の柔軟性と限界を考慮しながら行うことが重要です。無理なく行い、痛みが出ないように心がけてください。また、定期的に続けることで、柔軟性やストレッチの深さが向上する可能性があります。

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お尻のエクササイズの方法

①椅子に手を添えて、カラダを安定させます。
②足は伸ばしたまま、片足を上げて股関節を回すように動かします。
③できる限り身体が動かないようにお尻の筋肉を最大限働かせます。
④呼吸が止まらないようにストレッチをしている間は、呼吸を止めず深呼吸を繰り返しましょう。
⑤1セットの目安は10回です。
⑥2-3セット行うがオススメです。

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【アフターケアでホルミシスクリームを使う】

ストレッチ後に筋肉を伸ばした部位にホルミシスクリームを使用することで、ストレッチの効果を大きくしたり長持ちさせることができます。

もちろんホルミシスクリームを塗るだけでもOKですが、期待できるホルミシス効果は以下の3つです。

①筋肉が柔らかくなる

②血液・リンパ・神経の流れがよくなる
③痛み・こりが緩和する

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手のひらに豆粒くらいの量をとって手全体に馴染ませいきます。

全体にいきわたるように塗り込ったら、馴染むまで塗り込んでください。

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そして足のむくみを軽減したり、足のだるさを軽減するために血行を良くして方は以下の方法で試してみてください♪

①足首に塗布する

②膝の裏に塗布する

③股関節周辺にはたっぷり目に塗布

④足首から太ももにかけて、上から下に流すようにマッサージ！

関節部分に塗布するだけでもかなり効果が期待できますし、足のスッキリ感が得られたり血色がよくなります！

マッサージもして頂けると非常に効果が見られます♪♪

ちなみに…

スタッフのひざ下で実験をしてみました！

むくみがとれて、足の血色も良くなりました♪

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ホルミシスとは、温泉でおなじみのラドンやラジウムの仲間で、塗るだけで血流を良くし、冷えの緩和、むくみやコリの緩和、お肌の引き締め・小顔効果、リラックス効果などが期待できます。

ホルミシスクリームを活用して、ボディケアをすることで健康と美容の両面をカバーできます(^-^)

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