健康ブログ
食べ放題徹底攻略!太らない食べ方まとめ
トレーナーコラム
2020.01.15
食べ放題に行くと好きなものを好きなだけ楽しめる魅力がありますが、食べた翌日に乗る体重計もまた恐ろしいですよね。
思いっきり食を楽しんだ後は「また食べ過ぎた」という罪悪感があるものです。
しかし、食べ放題も太りにくい食事方法を知っておく事で安心して食べ放題を楽しむことができます。まず最初にサラダなどの食物繊維摂るようにしましょう。
食物繊維が先に入ると、小腸での糖の吸収がゆっくりとなって、血糖値が急上昇することを防げ、食べ物が体脂肪になりにくくなります。
また、食物繊維は胃で膨らむため、満腹感が早めに得られるので、摂取エネルギーの総量も抑えられます。
また、しっかり噛んで食べることでも満腹感を得られやすくなります。
次に、塩分をセーブしましょう。
美味しいと感じる適度な塩分は、食欲を増進させる効果がありますし、過剰な塩分摂取は味覚を鈍化させ、「もっと食べないと満足できない」状態に陥ってしまいます。
温かいスープ類も忘れないようにしましょう。
温かい食事は胃腸を温め、癒しと満足感をもたらせてくれます。
スイーツタイムは食事の最後ではなく、途中で作るようにしてみましょう。
スイーツは食事を終えた後の満腹状態でも食べることができるので、最後に食べるのは危険です。
途中でスイーツを食べることで、至福感を早く感じることができ、食べる全体量をセーブすることにつながります。
YouTube毎日更新中です!
ゴルフの飛距離を伸ばす為に必要なこと
おすすめ記事
-
トレーナーコラム
40代女性がお腹周りをスッキリさせた秘訣とは?
2024.02.01 Written by 田村 繁光
パーソナルトレーナーの田村です。 本日は40代の女性のお客様の成功体験についてお伝えしたいと思います。 彼女は...
-
ダイエット
ご自身のカラダを理解する事と正しいダイエット方法
2021.11.28 Written by 田村 繁光
ご自身のカラダを理解して正しい健康づくりやダイエット方法を選ぶことは、毎日を健康的な生活を送りつつ理想的な体...
-
ダイエット
しっかり食べながら健康的にダイエットするには
2021.02.24 Written by 田村 繁光
ダイエット中でもしっかり食べながら、健康的に痩せれたら最高ですよね。しかし、実際に何を食べていいのか、わから...
-
ダイエット
お米を食べると太るは間違い
2021.08.15 Written by 田村 繁光
糖質イコール太ってしまう。なので、お米に多く含まれる糖質を摂ると血糖値が上がってインスリンを分泌して糖分を体...
-
ダイエット
ファミリーマートプロテイン
2018.10.24 Written by 田村 繁光
ファミリーマートに売っているプロテインの新作が出ていました。 プロテインはマズイとか、太るというイメージの方...
-
トレーナーコラム
ヒップアップして美尻を手に入れる方法と簡単エクササイズ
2020.03.10 Written by 田村 繁光
女性らしく引き締まったカラダを目指すのであれば、キュッと上がったヒップや太もものもラインを作る事は必須です。 ...