健康ブログ
【ダイエット中に外食する時の掟】
トレーナーコラム
2020.01.04
メニュー選びをする際はセットや定食ではなく、魚や肉料理を選び、サラダ類やサイドディッシュを組み合わせるべしです。
そして、食べ始めは常に野菜から食べる。
焼肉やステーキ店では好きな部位を心ゆくまで味わって満足を得るようにする。
ポテトやニンジン、トウモロコシなどの糖質は摂らずにブロッコリーやキムチなどがおすすめ。
特に、夕食では炭水化物を控えめにします。
おいしい肉を食べて満足することで、お米への欲求も満たされます。
イタリアンなどの洋食の場合、前菜はカルパッチョやサラダ、主菜には肉や魚のグリルなどにする。パスタやピザをパスして、メインディッシュをがっつり食べる。
ここで絶対ルールのお知らせです。夕食は夜9時までに終わらせておく。
居酒屋は焼き鳥や冷や奴など低脂質で高タンパクなメニューの宝庫です。
野菜メニューと賢く組み合わせるべしで、アルコールは焼酎やハイボールなどの蒸留酒がオススメです。
コンビニでは良質の油を含む鯖缶とサラダは、迷ったときのテッパンアイテムです。
汁物や低カロリーの具のおでんをプラスすれば結構な満足感があります。
継続しやすいダイエットメニューを組んで、楽しく食事を行なってください♪
YouTube毎日更新中です!
今さら聞けない!ダイエットの基本
おすすめ記事
-
トレーナーコラム
出来レースをする
2015.11.25 Written by 田村 繁光
たいていの人はしんどい事は嫌、我慢したくないのが人間。 ウエイトトレーニングや面倒だと思う食事管理もしんどい...
-
トレーニング
今日もお疲れ様でした
2017.06.21 Written by 浅野 陵介
仕事終わりにトレーニング。 今日はトレーニングを辞めとこう。 と、なにかと理由をつけて サボってしまいたい時...
-
トレーニング
たった30秒で効果アリ!ぽっこりお腹解消のための方法とは
2022.01.22 Written by 田村 繁光
なかなかヘコまない下腹にお悩みの方も多いと思います。下腹部の筋トレはダイエット目的以外の方にもオススメですが...
-
トレーニング
混雑時のジム対策|効率的な時間の使い方
2020.05.12 Written by 田村 繁光
セッション終わりに筋トレをしました。 ジムが混雑していて、使いたい器具が使えないことがありますが、KENKOUYAだ...
-
トレーナーコラム
新しいライセンス取得
2017.11.24 Written by 田村 繁光
スポーツ医療従事者向けに資格を発行するアメリカ屈指の団体、米国NASM公認パフォーマンスエンハンスメントスペシャリ...
-
トレーナーコラム
揚げ物はやっぱり美味しい
2020.02.06 Written by 田村 繁光
「アブラ」という漢字には2つあります。 1つは「油」もう1つが「脂」です。 「油」はサラダ油やオリーブ油のよ...