健康ブログ
2年前の田村の減量経過
トレーナーコラム
2019.01.14
2017年4/23〜6/9減量経過
体重76kg→70.8kg(-5.2kg)
ウエスト78cm→72cm(-6cm)
1日の食べ物の例
米2合 1150kcal
卵5コ 455kcal
ノンオイルツナ60kcal
豆腐100g 72kcal
牛肉200g 270kcal
もも肉400g 800kcal
プロテイン①225kcal
プロテイン②134kcal
計3166kcal
摂取カロリーはほとんど変えず、始めからこれで体脂肪を減らす狙い。
胸囲と腕にサイズは変わらずウエストだけ減っていました♪
摂取カロリーを決める際、ご自身の基礎代謝や一日の消費カロリーを計算して出す事ができます。
そこまで計算をしたくない方は、現状の摂取カロリーを少し減らし、消費カロリーを少し増やしてみましょう^_^
おすすめ記事
-
トレーナーコラム
健康の3つの定義
2024.03.31 Written by 田村 繁光
WHO（世界保健機関）による健康の定義は、「健康とは、身体的、精神的、そして社会的な面で完全な幸福状態にあること...
-
トレーナーコラム
人の第一印象は3秒で決まる
2019.09.18 Written by 田村 繁光
筋トレしているかしていないかは、身体を見ればよくわかります。 「人の第一印象は3秒で決まる」。 そんな言葉が...
-
ダイエット
果物とは上手く付き合いましょう
2021.08.01 Written by 田村 繁光
お客様からさくらんぼをいただきました。さくらんぼに含まれる栄養素は、糖質、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、葉...
-
トレーナーコラム
筋トレで一番のアンチエイジング効果は？！
2021.10.25 Written by 田村 繁光
アンチエイジングに興味があるなら、筋トレは非常に重要な要素です。 筋力トレーニングは若々しい外見だけでなく、...
-
トレーナーコラム
減量45日目
2017.06.06 Written by 田村 繁光
今日で減量45日目。結構絞れてきたかな？ トレーナーはクライアントに信頼してもらえないと、いくら良い指導をして...
-
ダイエット
卵は良質なタンパク質が含まれている
2020.02.16 Written by 田村 繁光
卵は私たちの食生活に欠かすことのできないほど身近なものです。 美味しい上に低コストで、ゆで卵だったり、目玉焼...
