健康ブログ

2年前の田村の減量経過

2019.01.14

2017年4/23〜6/9減量経過

体重76kg→70.8kg(-5.2kg)

ウエスト78cm→72cm(-6cm)

1日の食べ物の例

米2合 1150kcal

卵5コ 455kcal

ノンオイルツナ60kcal

豆腐100g 72kcal

牛肉200g 270kcal

もも肉400g 800kcal

プロテイン①225kcal

プロテイン②134kcal

計3166kcal

摂取カロリーはほとんど変えず、始めからこれで体脂肪を減らす狙い。

胸囲と腕にサイズは変わらずウエストだけ減っていました♪

摂取カロリーを決める際、ご自身の基礎代謝や一日の消費カロリーを計算して出す事ができます。

そこまで計算をしたくない方は、現状の摂取カロリーを少し減らし、消費カロリーを少し増やしてみましょう^_^

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