健康ブログ
美しいくびれの作り方と鍛えるポイント
トレーナーコラム
2022.05.30
美しいくびれを作ることは、多くの人々が憧れる理想的なボディシルエットの一部です。
しかし、くびれを作るためには適切なトレーニングと食事計画が必要です。
この記事では、身体の専門家の視点から、美しいくびれの作り方と鍛えるポイントを詳しく解説します。
.
【くびれの作り方】
美しいくびれを作るためには、以下のステップが重要です。
ステップ1: 体脂肪を減少させる
くびれを際立たせるためには、体脂肪を減少させることが不可欠です。
バランスの取れた食事と筋トレを組み合わせて、全身の脂肪を減らしましょう。
.
ステップ2: 腹筋を鍛える
くびれの中心的な要素は腹筋です。
特に、腹筋の横側(外腹斜筋と内腹斜筋)を重点的に鍛えることが大切です。
腹筋の横側だけを鍛えるのではなく、ひねる腹筋などのエクササイズが効果的です。
.
ステップ3: ウエストを強化
ウエスト周りの筋肉を強化して、くびれをより引き締めるために、コアトレーニングが必要です。
プランク、サイドプランク、ロシアンツイストなどインナーマッスルを鍛えるトレーニングがおすすめです。
.
ステップ4: 姿勢改善エクササイズ
正しい姿勢はくびれを際立たせるために重要です。
背中や肩の筋肉を鍛え、姿勢を改善しましょう。
.
⭐︎筋トレ初心者にオススメの筋トレ!見逃しがちな筋肉とは⭐︎
.
【くびれを鍛えるポイント】
くびれを鍛える際に注意すべきポイントを以下に示します。
ポイント1: バランスの取れたトレーニング
くびれを鍛えるためには、腹筋だけでなく、全身の筋肉をバランスよく鍛えることが重要です。
全身トレーニングと有酸素運動を組み合わせると効果的です。
.
ポイント2: 適度な重量と回数
トレーニングの際には、適切な重量と回数を選択しましょう。
高い重量と低い回数は筋肥大に、軽い重量と高い回数は筋持久力に寄与します。
くびれを作るためには、中程度の重量と中程度の回数をおすすめします。
.
ポイント3: 休息と回復
トレーニング後の適切な休息と回復が重要です。
筋肉が成長し、くびれが形成されるのは休息中です。十分な睡眠と適切な栄養を確保しましょう。
.
ポイント4: 食事計画
適切な食事計画は体脂肪を減少させて、筋肉をサポートします。
たんぱく質、健康な脂肪、繊維をバランスよく摂取しましょう。
.
美しいくびれを作るためには、体脂肪を減少させ、腹筋とウエストを重点的に鍛えるトレーニングが不可欠です。
適切なトレーニング、バランスの取れた食事、休息と回復を組み合わせることで、くびれを強調し、理想的なボディシルエットを手に入れることができます。
身体の専門家として我々もこれらの方法を推奨し、健康的な生活を送るために役立てることを勧めています(^^)/
.
おすすめ記事
-
トレーナーコラム
最近特に思うこと。
2017.10.13 Written by 浅野 陵介
健康屋に通って頂いてるお客様の約7割が女性です。 浅野のブログでも 7割ぐらいは女性のお客様の内容が多いと思い...
-
トレーナーコラム
フィットネスの本質
2019.08.22 Written by 田村 繁光
世界保健機関(WHO)では 「健康とは単に病気や虚弱ではないということではなく、身体、精神及び社会的に 良好な...
-
トレーナーコラム
お酒で筋トレの質が下がる3つの理由
2022.08.03 Written by 田村 繁光
お酒は多くの人々にとって社交的な場やリラックスの手段として楽しまれていますが、筋トレとの組み合わせは検討が必...
-
トレーナーコラム
3つの幸せ要素
2017.06.27 Written by 田村 繁光
最近嬉しい事ばかり。骨粗鬆症で足をひこずりながら歩いてた方がスタスタ歩けるようになったり、試合に勝ったり、20kg...
-
トレーナーコラム
減量と筋肉量アップの考え方は別
2016.02.09 Written by 田村 繁光
現在、田村はトレーニングを部位ごとに週6ペースで行っております。 「二ヶ月で○kg痩せる」ってお店がたくさんあり...
-
トレーナーコラム
体脂肪は多いのと少ないのはどっちが良い?
2021.01.08 Written by 田村 繁光
最近では、女性にも割れた腹筋を目指す方が増えていますが、うっすら縦線のはいった腹筋が見えるのは、体脂肪率が20%...