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健康ブログ

自宅で簡単トレーニング|片手フロントブリッジ

2020.03.23

自宅で簡単エクササイズ、今日は自重トレーニングのレベル2の片手フロントブリッジをご紹介致します。

プランクに比べて難易度は少し上がる種目になりますが、同じ種目ばかり行っていてもマンネリしてしまうので、まずは練習しながら行ってみてください。

片手フロントブリッジのやり方

1. マットなどを敷いた上に手と膝をつく

2. 腕を肩幅分ほど広げて、上半身を起こす

3. つま先を立てて、下半身を持ち上げる

4. 両手とつま先で体を支える形を作る

5. 右手を真っ直ぐと伸ばし、左手と両足でバランスをとる

6. ピタッと止める(1秒目安)

7. 左右を順番に行っていく

片手フロントブリッジの目安は、まずは片手10回数ずつ計20×3セット行いましょう。

カラダの軸を意識して、グラグラしないように取り組んでいきましょう。

片手フロントブリッジで効果を高めるコツは、体の軸を意識して姿勢をキープすることになります。

片手を伸ばした時、重心がズレないように自常に感じながら取り組んでいきましょう♪

自宅で簡単にできる自重トレーニング

片手フロントブリッジ

https://youtu.be/1UpeGH2Sxi4

https://kenkouya.net/wp-content/uploads/avassetexportpreset1280x720-1-1.mov

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