健康ブログ
自宅で簡単トレーニング｜片手フロントブリッジ
2020.03.23
自宅で簡単エクササイズ、今日は自重トレーニングのレベル２の片手フロントブリッジをご紹介致します。
プランクに比べて難易度は少し上がる種目になりますが、同じ種目ばかり行っていてもマンネリしてしまうので、まずは練習しながら行ってみてください。
片手フロントブリッジのやり方
1. マットなどを敷いた上に手と膝をつく
2. 腕を肩幅分ほど広げて、上半身を起こす
3. つま先を立てて、下半身を持ち上げる
4. 両手とつま先で体を支える形を作る
5. 右手を真っ直ぐと伸ばし、左手と両足でバランスをとる
6. ピタッと止める(1秒目安)
7. 左右を順番に行っていく
片手フロントブリッジの目安は、まずは片手10回数ずつ計20×3セット行いましょう。
カラダの軸を意識して、グラグラしないように取り組んでいきましょう。
片手フロントブリッジで効果を高めるコツは、体の軸を意識して姿勢をキープすることになります。
片手を伸ばした時、重心がズレないように自常に感じながら取り組んでいきましょう♪
自宅で簡単にできる自重トレーニング
片手フロントブリッジ
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