健康ブログ
筋トレの挫折に繋がる無意識の悪習慣について
トレーナーコラム
2024.01.16
ジム通いや自宅で運動しようと決めて頑張ってはみたものの、多くの人が無意識に陥る悪習慣が挫折の原因となって、続けることに多くの人が苦戦してしまっています。
筋トレや運動は続けることで体型の維持ができたり、大きな成果が期待できますので今回の内容をぜひ参考にして筋トレが続かない事を克服するためのアプローチを探ってみましょう。
.
目次
筋トレが続かない事を克服するためのアプローチ
①短期目線で取り組んでいる
筋トレを挫折してしまう要因の一つ目は、結果を早く求めすぎてしまうことです。
一朝一夕で身体づくりの成果が出るわけではないので、過度に早く効果を出そうと意気込んで短期目線で取り組むと成果が出る前に挫折してしまう原因となり得ます。
着実に継続させながら身体づくりを行うために計画的なアプローチが必要です。
.
②無理なトレーニングプラン
トレーニングプランはご自身の体力やライフスタイルに合ったものでなければ続けることは難しくなります。
無理なプランや過度な運動量は怪我のリスクを高めてしまったり、身体的にも精神的にも負担になってモチベーションの低下に繋がります。
パーソナルトレーナーと相談して、自身に合ったプランを組むことが重要です。
.
③過度な食事制限
食事からの栄養補給は筋肉の成長や回復に欠かせませんが、食事制限を過剰に行っている場合は目先の変化は感じやすいのですが挫折を招くことがあります。
リバウンドを防ぐためにもバランスの取れた食事を心がけ、エネルギー不足にならないよう留意することが必要です。
.
④変化のないトレーニングメニュー
いつも同じ単調なトレーニングメニューは飽きてしまったり、マンネリしてしまうのでモチベーションの低下を招く要因となります。
定期的にトレーニングメニューを変化させて、新鮮さや楽しさを感じることでトレーニングの継続に繋げることができます。
新しいエクササイズやアクティビティを組み込むことで、モチベーションを保ちましょう。
.
⑤十分な休息をとらない
ヤル気が溢れすぎている人によくあるのが、毎日筋トレをして心身ともに疲弊して挫折してしまうパターンがあります。
無理なトレーニングスケジュールや十分な休息を取らないことは逆にパフォーマンスを低下させてしまい、挫折の引き金となります。
.
ジム通いや筋トレが挫折してしまうよくある事例をご紹介させていただきました。
体型をを維持したり大きな成果を出すためには、持続可能なトレーニング環境を構築することが重要です。
パーソナルトレーナーと協力して、本当に自分のの目標に合ったアプローチを見つけて、健康的で持続可能な筋トレライフを築き上げるお手伝いができますと幸いです(^ ^)
.
.
![](https://kenkouya.net/wp-content/uploads/img_1842-1-930x1024.jpg)
おすすめ記事
-
トレーナーコラム
女性が腹筋を割るのが難しい理由と解決方法
2024.03.01 Written by 田村 繁光
男性だけでなく女性の方でも腹筋を割るの一度は憧れた人はいるのではないでしょうか。 実際に腹筋を割ることを目指...
-
トレーナーコラム
「秋バテ」になってませんか?
2021.10.18 Written by 田村 繁光
秋がやってくると、多くの人々が「秋バテ」と呼ばれる疲労感や不調に悩まされます。 気温や日照時間の変化、季節の...
-
トレーナーコラム
服を着ている時に格好いいかどうかが重要
2019.10.25 Written by 田村 繁光
昨年、マイアミでのモデルのコンテストに出た時の写真です。 審査員の好みを読んで対策するのが、結構面白くて試行...
-
トレーナーコラム
減量始めたら頭が冴えてきた
2017.04.27 Written by 田村 繁光
昨晩の最終ディナーです。食事はちょこちょこ摂っていますが、夜21:30に食べたので糖質も脂質も抑えめに豆腐と卵と納...
-
トレーナーコラム
こまめな水分補給を心がけましょう
2021.06.12 Written by 田村 繁光
6月に入ってから暑い日が続きますね。運動したり動いていなくても日ごろから意識的な水分補給は大切なことです。人間...
-
トレーナーコラム
水分補給はダイエットや健康づくりの味方
2020.01.25 Written by 田村 繁光
成人であれば、個人差はありますが身体の水分が体重の約50~70%を占めていると言われます。 この水分量は年齢を重...