健康ブログ
水分補給はダイエットや健康づくりの味方
トレーナーコラム
2020.01.25
成人であれば、個人差はありますが身体の水分が体重の約50～70％を占めていると言われます。
この水分量は年齢を重ねるごとに減少し、新生児では70～80％だったものが高齢者では50％程度まで減少するとの事です。
水分は体内でさまざまな役割をしていて、筋肉を動かす働きをしたり、体温調節をしたり、血液として栄養素を全身に運んだり、汗や尿として老廃物を体外に出すなど重要な役割を担っています。
成人の場合、1日2～2.5Lの水分を失っており、運動をするとこの量はさらに増え、失った水分を摂取しなければ生きていけません。
また、冬は夏と比較して乾燥していて汗が蒸発しやすいので、自分では汗をかいているという自覚が少なくなりがちですが、冬も水分摂取を意識しなければいけません。
水分補給は、ダイエットや運動をしている方だけでなく、毎日がより良く生活するための健康づくりには誰もが必要なことです。
水分補給が苦手が方でも、まずは1日1リットルを飲む練習から始めてみてください♪
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