健康ブログ
妊娠中の運動・トレーニングをするメリット
トレーニング
2022.03.11
妊娠中は体力もつけておきたいと思う一方で、いつ頃から運動したら良いのか、どの程度の負荷の運動をすればよいのかお困りの方から問い合わせがありましたので記事にします。
妊娠中といえばマタニティヨガなど、妊娠中の女性に特化したエクササイズのイメージですが、筋トレもオススメです。
.
トレーニングを始める前には、必ず産婦人科で医師に確認してからなのを前提ですが、妊娠中に筋力トレをすることで、妊娠中の体調が整ったり安産にも役立つのでオススメです。
筋トレなどの運動を適度に行うことで、体重の急激な増加を防げますので合併症を引き起こすリスクを抑えることができます。
.
⭐︎産後ダイエットのオススメの方法⭐︎
.
また、妊娠中はお腹が重くなり姿勢も変わるので腰への負担が大きくなりがちです。
妊娠中は活動量が減りがちなので筋トレをして必要な筋肉を維持する事で、腰痛予防や産後の子育てに必要な筋力の維持にもつながります。
.
ストレスを溜めてしまいがちな方は、身体を動かすことでストレス解消につながります。
妊娠中は普段と身体の状態が違いますので、トレーニングをするときにはいくつかのルールを設けておく必要があります。
.
スポーツが好きな人は、下記のルールを守って行うようにしましょう。スポーツが苦手な人でも、赤ちゃんのためにも少しずつ、楽しめる範囲で運動を始めてみましょう。
.
・身体を強くねじる、うつぶせは×
・息を止めて反動で身体を動かすことは×
・飛んだり跳ねる動きは×
・高温多湿の場所での運動は×
・楽しく長続きするペースで行うこと
・運動量は気持ちいいと感じるぐらいが目安
.
筋トレをするメリットは、
①体が温まる
②動作が軽くなって動きやすくなる
③睡眠の質が良くなる
④便秘が解消する
妊婦さんにとっては嬉しい効果が多いです。
.
妊婦さんが筋トレを行う場合は、妊娠時期に応じて適切な運動を行うことが重要ですので、妊娠中の運動に不安に感じる方は専任のトレーナーがお客様の体調に合わせて行うパーソナルトレーニングをオススメします。
.
お腹の赤ちゃんには負担をかけず、産後素早くスッキリ体形を取り戻し、気持ちも前向きになるトレーニングをご提案します(^^)/
.

おすすめ記事
-
トレーニング
ジムに通う本来の目的を明確にする事で良い方向に向かう
2020.09.01 Written by 田村 繁光
エアロビクスやボクササイズなどをして、楽しみに行く人もいれば、ヨガやピラティスをして、しなやかな身体づくりが...
-
トレーニング
運動不足解消!下半身の筋肉を鍛えるメリット
2021.12.02 Written by 田村 繁光
肩こりと腰痛でお悩みだった40代のお客様。 毎回パーソナルストレッチを受けていただいていますが、硬い筋肉はほ...
-
トレーニング
運動効果を最大化する為に
2017.09.30 Written by 田村 繁光
ウエイトトレーニングでビックスリーと言われる一つのデットリフトです。もっと高負荷で行う時は手とバーベルを繋ぐ...
-
トレーニング
岡山店の指導風景
2018.11.19 Written by 田村 繁光
健康屋岡山店の指導風景です。 岡山店は倉敷店と同様に普段運動習慣のなかった方の利用が多く見られます。 運動...
-
トレーニング
下半身の筋トレをするメリットと自宅でできるトレーニング方法
2022.10.09 Written by 田村 繁光
上半身に比べて下半身の筋肉の割合はなんと60~70%なので、脚の筋肉を鍛えれば全身の60%以上を鍛えられるということに...
-
トレーニング
徹底的に
2017.06.25 Written by 田村 繁光
先日、背中が自分に楯突いてくるのでシバき倒してやりました←腹筋はほぼ毎日して、毎回1日に1部位から2部位まで徹底...