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健康ブログ

代謝が落ちていると感じる方へアドバイス

2020.01.29

代謝が落ちていると感じる方へ。

この代謝の1日の割合は基礎代謝が約70%、活動による代謝が約20%、食事による代謝が約10%と、断トツで基礎代謝が高いです。

なので、基礎代謝を高めることに注目していただきたいです。

基礎代謝は成長期が終わると、年齢とともに落ちてくるものです。

エネルギーを消費する身体の器官は、内臓38%、筋肉22%、脂肪4%、その他16%といわれていて、40%近い代謝が行われているのが内臓で、内臓の働き中でも食物を運ぶ“ぜん動運動”が内臓脂肪を消費しやすいと言われます。

内臓の機能を高める為には食物繊維を摂るのが良いとされます。

・野菜はほうれん草、ごぼう、エシャロット、オクラ、モロヘイヤなど

・大豆はおから、納豆、煮豆など

・キノコ類はえのき、きくらげ、しめじなど

・海藻類はひじき、のり、もずくなど

また、筋肉量が落ちると代謝が落ちます。

筋肉が代謝するのは、全体の約20%に当たりますが、筋肉代謝を高めるには、やはり筋トレが一番必要です。

規則正しい食事、運動習慣、この2つをまずは見直してみましょう(^ ^)

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代謝を高めるには何をすべきか

https://youtu.be/QMl2IndTnAo

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