健康ブログ
ダイエットを成功させる為の食事法
ダイエット
2020.08.08
回転寿司で一人メシを食べました。
回転寿司では、だいたい5.6皿くらいしか食べれません←
かと言って小食なわけでもないのですが、理由は一日に5.6食を毎日食べるからです。
食事の間隔が短いので、空腹感は感じることが少なく、“食べたい”という欲求がかなり減ります。
空腹で食事をすると、血糖値が急激に上がってしまいます。
インスリンが分泌されると、余った糖を体脂肪へ変えていってしまいます。
なので、一気にドカ食いすると、栄養の摂り過ぎるで太るわけです。
なので、空腹を避けるようにする必要があります。
1日の摂取カロリーをコントロールしつつ、きちんと食べるようにすると、空腹がないのでドカ食いがなくなります。
ダイエットの失敗は、ガマンする反動から暴飲暴食に繋がることがよくあります。
また、「食べてはいけない」という禁止事項が心理的にストレスとなり、余計に食べたくなるパターンがよくあります。
カロリーをコントロールしながら、食事回数を増やし空腹時間を短くすることで、急激な血糖値の上昇を抑え余分な脂肪をためにくくすることをオススメします。
.
![](https://kenkouya.net/wp-content/uploads/img_5893-1.jpg)
おすすめ記事
-
ダイエット
居酒屋でオススメメニュー
2019.08.19 Written by 田村 繁光
先日はクライアントの方と居酒屋さんに行きましたが、何を食べたら良いのかと質問されました。 居酒屋さんってお店...
-
ダイエット
ダイエット開始
2019.12.07 Written by 浅野 陵介
少~しずつゆっくりダイエット開始です♪ 数ヶ月後には去年よりパワーアップして 引き締まった自分と出会う為。 ...
-
トレーナーコラム
運動前のコーヒーはダイエット効果大
2020.10.24 Written by 田村 繁光
コーヒーを運動前に飲むと、ダイエット効果が期待できるという報告があります。 コーヒーにはカフェインが含ま...
-
ダイエット
ご自身のカラダを理解する事と正しいダイエット方法
2021.11.28 Written by 田村 繁光
ご自身のカラダを理解して正しい健康づくりやダイエット方法を選ぶことは、毎日を健康的な生活を送りつつ理想的な体...
-
ダイエット
ダイエットとは無縁の生活
2017.01.21 Written by 田村 繁光
前田トレーナーのクライアントさんから、 沖縄土産のビーフジャーキーをいただきました♪ ビーフジャーキーは...
-
ダイエット
リバウンドしないダイエットの秘訣
2021.11.09 Written by 田村 繁光
ダイエットに挑戦して体重を減らすことに成功しても、多くの人がその後にリバウンドしてしまうことは珍しくありませ...