健康ブログ
カラダが重いと感じた時には筋トレ!
トレーナーコラム
2021.09.02
日常生活や仕事のストレス、疲労、不調などで、カラダが重く感じることはあります。しかし、そのときこそ筋トレが有効な方法です。
専門家のアドバイスに従い、カラダが重いと感じたときに筋トレを取り入れ、元気を取り戻しましょう。この記事では、その方法について詳しく解説します。
.
1. カラダの重さと筋肉の関係:
- 影響: カラダが重く感じる主な原因の一つは筋肉の衰えです。筋力不足は、日常的な活動を難しくし、エネルギー不足を感じさせます。
.
2. 筋トレの効果:
- 効果: 筋トレは筋力を向上させ、筋肉を発達させるのに最適な方法です。これにより、カラダの重さを軽減し、エネルギーを高め、不調を改善できます。
.
3. カラダが重いときの筋トレのアドバイス:
- 軽い運動からスタート: カラダが重いときには、軽いストレッチやウォーキングから始めることをおすすめします。徐々に負荷を増やしましょう。
- 全身をトレーニング: 全身の筋肉をバランスよくトレーニングすることが重要です。特に背中、腹部、脚の筋肉を鍛えると、姿勢が改善し、カラダ全体が軽やかになります。
- ウェイトを適切に選択: カラダが重いときには、適切なウェイトを選びましょう。過度に重いウェイトを使うと、筋肉を痛めるリスクが高まります。
- 正しいフォーム: トレーニング中は正しいフォームを維持することが重要です。フォームが正確であれば、怪我のリスクを軽減し、効果的なトレーニングが可能です。
- 休息とリカバリー: カラダが重いと感じる場合でも、十分な休息とリカバリーを確保しましょう。過度なトレーニングは逆効果です。
.
4. 継続性が鍵:
- 継続性: カラダが重いと感じたときでも、筋トレを継続することが大切です。毎日ではなく、週に数回のトレーニングを計画し、習慣化しましょう。
.
結論
カラダが重いと感じたときに筋トレを行うことは、元気を取り戻すための効果的な方法です。
筋力を向上させ、筋肉を発達させることで、日常生活が楽になります。正しいフォームや適切な負荷を選び、継続的なトレーニングを心がけましょう。
専門家のアドバイスを参考にして、カラダの重さを克服し、健康な生活を実現しましょう。
.

おすすめ記事
-
トレーニング
筋トレと食事管理の指導|美意識革命
2020.08.21 Written by 田村 繁光
岡山店の竹内トレーナーと、スケート選手のクライアントの方です。 さらにスタイリッシュな体型を目指すために...
-
トレーナーコラム
生活の質が結果に繋がる
2017.06.21 Written by 田村 繁光
去年の沖縄大会前の写真です。この時はウエスト70cmまで落ちて、食事管理とウエイトトレーニングのみで調整をしました...
-
トレーニング
アドバイスを聞き入れる人は成長する
2019.06.29 Written by 田村 繁光
先日、行った研修の一コマ。 浅野トレーナーが前田トレーナーのアドバイスを聞いています。 トレーナーをしてい...
-
トレーナーコラム
ダイエットの本当の意味
2018.08.10 Written by 田村 繁光
最近バタバタであまり食欲がなく、少量でも筋力を維持できるかなと思って高カロリー系のものを食べるようにしている...
-
トレーニング
腹筋に自信がない方へ腹筋方法
2019.01.22 Written by 田村 繁光
腹筋のバリエーションのご紹介です。 背中にクッションを挟んで、身体が少し起きた状態がスタートポジションです。...
-
トレーニング
やる気でなく本気に
2017.12.04 Written by 田村 繁光
早朝からトレーニングしておりました。 トレーニングといえば筋トレだけではなく、身体を機能的にしたり柔軟性を上...