健康ブログ
ぽっこりお腹解消！ヒールタッチクランチ
トレーナーコラム
2021.06.29
お腹な横の筋肉と腹筋上部を鍛えるヒールタッチクランチという種目です。
ぽっこりお腹が気になる方にはオススメのエクササイズです♪
.
仰向けになった状態から上体を起こし腹筋の横を意識しながら、かかとを交互にタッチすることで横腹と腹筋の上部分を鍛えることが出来ます^ ^
10回×3セットずつが理想です。
.
▼エクササイズのやり方
- 膝を曲げて仰向けになる
- おへそを覗き込むように上体をあげる
- 腕を伸ばして、左右交互にかかとへ触れていく
- 左右交互にいくときは、スタートポジションに戻る
.
▼ポイント
・かかとを触るときに息を吐いて手を戻すときに吸う
・息を止めないようにして力まないようにする
・常に身体を丸めた状態でしっかり左右にカラダを振る
.
おすすめ記事
-
トレーニング
ゴールデンウィーク明けです！
2019.05.07 Written by 田村 繁光
たまたま4人揃ったので、タイミングで写真を撮ってみました。 過去最大級のゴールデンウィーク明けのクライアント...
-
トレーナーコラム
餅は餅屋のパーソナルトレーニング
2021.01.11 Written by 田村 繁光
専門家や偉人の考え方や言葉に、いつでもどこでも触れることができる事ですね。また、本を読むと想像力が高まったり...
-
トレーナーコラム
筋トレと仕事は、多くの共通点がある
2020.07.22 Written by 田村 繁光
筋トレと仕事については、実は多くの共通点があります。 筋トレで効果を出そうと思ったらコツコツ続ける事が必...
-
トレーニング
キレイな腹筋を作るには
2019.09.26 Written by 田村 繁光
3年前の懐かしの写真です← 寒くなってきて厚着をする時期になってきていますが、来年の夏を見据えて身体づくりを...
-
トレーナーコラム
トレーニングのルールを知って効果的なトレーニングをしましょう
2023.04.24 Written by 田村 繁光
トレーニングは健康とフィットネスレベルを向上させるために非常に重要な要素です。 しかし、効果的なトレーニング...
-
トレーナーコラム
筋トレがもたらす美肌への効果
2023.07.28 Written by 田村 繁光
40代を過ぎると筋肉は10年ごとに約10%ずつ減少していくといわれています。 筋肉量を維持したり向上させることでボデ...
