健康ブログ
ぽっこりお腹解消！ヒールタッチクランチ
トレーナーコラム
2021.06.29
お腹な横の筋肉と腹筋上部を鍛えるヒールタッチクランチという種目です。
ぽっこりお腹が気になる方にはオススメのエクササイズです♪
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仰向けになった状態から上体を起こし腹筋の横を意識しながら、かかとを交互にタッチすることで横腹と腹筋の上部分を鍛えることが出来ます^ ^
10回×3セットずつが理想です。
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▼エクササイズのやり方
- 膝を曲げて仰向けになる
- おへそを覗き込むように上体をあげる
- 腕を伸ばして、左右交互にかかとへ触れていく
- 左右交互にいくときは、スタートポジションに戻る
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▼ポイント
・かかとを触るときに息を吐いて手を戻すときに吸う
・息を止めないようにして力まないようにする
・常に身体を丸めた状態でしっかり左右にカラダを振る
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