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健康ブログ

PFCバランスってご存じですか?

2020.08.20

今回は、「三大栄養素PFCバランス」ついてお話をしていきます。ボディメイク成功の秘訣は、「トレーニング3割、食事7割」と言わています。その食事の内容を大きく左右することとなる「PFCバランス」を攻略していきましょう!

PFCバランスとは、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスのことです!

P:Protein(たんぱく質)

F:Fat(脂質)

C:Carbohydrate(炭水化物)

のバランスのことなんですね~。

では、実際に計算してみましょう!

【厚生労働省の計算式】

・体重(kg)×基礎代謝基準値(kcal/kg/)=基礎代謝量(kcal/日)

(例)25歳・男性・65kgの場合

   65(体重)×24(基礎代謝基準値)=1,560kcal(基礎代謝量)

理想バランスはP 15%(13-20%):F 25%(20-30%):C 60%(50-65%)と言われています。

例えば、1日に2000kcalを摂取する場合、300kcalをタンパク質から、500kcalを脂質から、1200kcalを炭水化物から摂取します。

さらに重量グラムに換算すると、タンパク質75g、脂質55g、炭水化物300gです。

文章で読んでも、なかなか訳わからん人が多いと思います…

そんな方の為に、誰でも簡単にできる計算機をご用意しました(笑)

https://onl.tw/Q4AB9yg

PFCバランスが整った食事内容にしようと思ったら、メイン料理、ご飯、野菜というように、単品だけの食事内容にしない事を意識してみましょう。

毎食バランスの良い食事をするのは難しいことだと思いますが、バランスよく食べることを心がけることも一つの方法です。

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