PFCバランスってご存じですか？

今回は、「三大栄養素PFCバランス」ついてお話をしていきます。ボディメイク成功の秘訣は、「トレーニング３割、食事７割」と言わています。その食事の内容を大きく左右することとなる「PFCバランス」を攻略していきましょう！

PFCバランスとは、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスのことです！

P：Protein(たんぱく質)

F：Fat(脂質)

C：Carbohydrate(炭水化物)

のバランスのことなんですね～。

では、実際に計算してみましょう！

【厚生労働省の計算式】

・体重(kg)×基礎代謝基準値(kcal/kg/日)＝基礎代謝量（kcal/日）

（例）25歳・男性・65kgの場合

　　　65（体重）×24（基礎代謝基準値）＝1,560kcal（基礎代謝量）

理想バランスはP 15％（13-20％）：F 25％（20-30％）：C 60％（50-65％）と言われています。

例えば、1日に2000kcalを摂取する場合、300kcalをタンパク質から、500kcalを脂質から、1200kcalを炭水化物から摂取します。

さらに重量グラムに換算すると、タンパク質75g、脂質55g、炭水化物300gです。

文章で読んでも、なかなか訳わからん人が多いと思います…

そんな方の為に、誰でも簡単にできる計算機をご用意しました（笑）

https://onl.tw/Q4AB9yg

PFCバランスが整った食事内容にしようと思ったら、メイン料理、ご飯、野菜というように、単品だけの食事内容にしない事を意識してみましょう。

毎食バランスの良い食事をするのは難しいことだと思いますが、バランスよく食べることを心がけることも一つの方法です。

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