健康ブログ
2年前の田村の減量経過
トレーナーコラム
2019.01.14
2017年4/23〜6/9減量経過
体重76kg→70.8kg(-5.2kg)
ウエスト78cm→72cm(-6cm)
1日の食べ物の例
米2合 1150kcal
卵5コ 455kcal
ノンオイルツナ60kcal
豆腐100g 72kcal
牛肉200g 270kcal
もも肉400g 800kcal
プロテイン①225kcal
プロテイン②134kcal
計3166kcal
摂取カロリーはほとんど変えず、始めからこれで体脂肪を減らす狙い。
胸囲と腕にサイズは変わらずウエストだけ減っていました♪
摂取カロリーを決める際、ご自身の基礎代謝や一日の消費カロリーを計算して出す事ができます。
そこまで計算をしたくない方は、現状の摂取カロリーを少し減らし、消費カロリーを少し増やしてみましょう^_^
おすすめ記事
-
トレーナーコラム
ジムで一人のトレーニングで結果が出ない理由とその克服方法
2023.08.31 Written by 田村 繁光
こんにちは、皆さん！ パーソナルトレーナーの田村です。 今回はジムで一人のトレーニングで結果が出ない原因と...
-
ダイエット
牛タンのカロリー｜焼肉の定番
2021.03.26 Written by 田村 繁光
焼肉で食べることが多い牛タン。 牛タンはホルモンの仲間で、肉類なのでタンパク質がしっかり含まれています。 ...
-
トレーナーコラム
ジムに行くついでに自撮りをしてSNSにアップする
2020.03.18 Written by 田村 繁光
筋トレで鍛え上げている姿をインスタグラムやフェイスブックなど、SNSにアップしたいと思って自撮りしてみたものの、...
-
ダイエット
こまめな栄養補給が必要な理由
2019.07.26 Written by 田村 繁光
どんなに忙しくとも栄養補給は欠かせません。 日々、忙しくされていると食事を摂るのが疎かになってしまいがちです...
-
トレーナーコラム
意識する事で効果が大になる
2021.03.11 Written by 田村 繁光
トレーニングの原理原則の中に「意識性の原則」というものがあります。トレーニングをするときに意識の持ち方によっ...
-
トレーナーコラム
自宅トレーニングを継続するための3つのステップ
2024.02.24 Written by 田村 繁光
自宅でのトレーニングは時間や場所に縛られずに自分のペースでできることから、運動を始めようとした時に取り組みや...
