健康ブログ
2年前の田村の減量経過
トレーナーコラム
2019.01.14
2017年4/23〜6/9減量経過
体重76kg→70.8kg(-5.2kg)
ウエスト78cm→72cm(-6cm)
1日の食べ物の例
米2合 1150kcal
卵5コ 455kcal
ノンオイルツナ60kcal
豆腐100g 72kcal
牛肉200g 270kcal
もも肉400g 800kcal
プロテイン①225kcal
プロテイン②134kcal
計3166kcal
摂取カロリーはほとんど変えず、始めからこれで体脂肪を減らす狙い。
胸囲と腕にサイズは変わらずウエストだけ減っていました♪
摂取カロリーを決める際、ご自身の基礎代謝や一日の消費カロリーを計算して出す事ができます。
そこまで計算をしたくない方は、現状の摂取カロリーを少し減らし、消費カロリーを少し増やしてみましょう^_^
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