健康ブログ
フィットネスの効果を出すための身体の専門家のアドバイス
トレーナーコラム
2022.07.03
フィットネスを継続して効果を出すことは、健康的な生活を維持し、目標を達成するために不可欠です。
しかし、多くの人がトレーニングを始めても、継続することが難しいと感じることがあります。
この記事では、身体の専門家の視点から、フィットネスを継続して効果を出すために必要な重要な要素について詳しく解説します。
.
①目標の設定と計画
フィットネスを継続する第一歩は、明確な目標を設定し、計画を立てることです、目標は具体的で、測定可能でリアルなものであるべきです。
たとえば、体重を減少させる、筋肉を増強する、特定のスポーツでパフォーマンスを向上させるなどが考えられます。
そして、その目標を達成するための計画を立てましょう。
トレーニングスケジュール、食事プラン、休息の確保などが含まれます。
.
②健康的な食事習慣
フィットネスの成果を最大限に引き出すためには、健康的な食事習慣が重要なのでバランスの取れた食事を摂り、必要な栄養素を提供しましょう。
タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルを適切に摂取し、水分を十分に摂ることも大切です。
また、食事のタイミングも考慮し、トレーニング前後の栄養摂取を最適化しましょう。
.
③睡眠とリカバリー
十分な睡眠とリカバリーは、トレーニングの効果を高める重要な要素です。
睡眠不足は筋肉の修復と成長を妨げ、トレーニングパフォーマンスを低下させる可能性があります。
毎晩7〜9時間の質の高い睡眠を確保し、適切なリカバリー戦略(ストレッチ、マッサージ、休息日の取得など)を採用しましょう。
.
⭐︎ 20歳を過ぎると年約1%の筋肉減少、体脂肪増の恐怖⭐︎
.
④変化と多様性
トレーニングプランに多様性を取り入れることは、モチベーションを高め、トレーニングの効果を保つのに役立ちます。
同じルーチンに飽きずに、新しいトレーニングメソッドやクラスを試してみることを検討しましょう。
また、トレーニングプランを定期的に見直し、進化させることも大切です。
.
⑤自己モチベーションとサポート
自己モチベーションはフィットネスを継続する鍵です。
自分自身に目標を思い出させ、進捗をトラッキングすることが大切です。
また、トレーニング仲間やコーチ、パーソナルトレーナーのサポートを受けることも助けになります。
共にトレーニングする仲間はモチベーションを高め、責任感を持つ手助けになります。
.
フィットネスを継続して効果を出すためには、目標設定、健康的な食事、睡眠とリカバリー、多様性、自己モチベーション、サポートが不可欠です。
これらの要素を組み合わせて、健康的で効果的なフィットネスプログラムを構築し、持続可能な結果を得ましょう(^^)/
.

.
たしかに、決めたルーティンを守れないと大丈夫なのか?って思っちゃいますよね。
気が乗らない日は少しメニューのボリュームを下げても罪悪感を持たないよいに、脱体育会系の発想でパーソナルトレーニングのサポートをしているとお客様から安心感があると言われます。
KENKOUYAはパーソナルトレーニングで「毎日をもっと楽しくする」為に、続けやすく効果的なサポートを目指しております(^ ^)/
おすすめ記事
-
トレーナーコラム
一流の仕事→期待を超える
2018.03.10 Written by 田村 繁光
先日は腕のトレーニングをしました。 絶賛、腕が筋肉痛です← トレーナーの見た目って僕はとても大切だと思って...
-
トレーナーコラム
筋肉の緊張が引き起こす頭痛とその解消法
2023.09.11 Written by 田村 繁光
頭痛は我々の日常生活において、非常に不快な症状の一つです。 頭痛の原因はさまざまありますが、筋肉の緊張が頭痛...
-
トレーナーコラム
1年で90%が挫折する理由と身体の専門家からの解説
2022.06.18 Written by 田村 繁光
運動やジム通いが始めると、多くの人が健康的な生活を送り、自分の体を改善しようと意気込みます。 しかし、1年も...
-
トレーナーコラム
服を着ている時に格好いいかどうかが重要
2019.10.25 Written by 田村 繁光
昨年、マイアミでのモデルのコンテストに出た時の写真です。 審査員の好みを読んで対策するのが、結構面白くて試行...
-
トレーナーコラム
アクティブな生活がもたらす2つのアンチエイジング効果
2022.11.30 Written by 田村 繁光
年齢を重ねると、肌の老化や筋力の減少、代謝の低下などのアンチエイジングに関連した問題が増えてきます。 しかし...
-
トレーナーコラム
コロナ禍において外出自粛の課題について調査
2021.08.19 Written by 田村 繁光
お菓子メーカーでお馴染みの森永製菓株式会社の調査の興味深い記事を見つけました。近年、筋トレブームにより筋トレ...