健康ブログ
停滞期を乗り越えてダイエットを成功させる方法!停滞の原因や対策
ダイエット
2022.04.30
ダイエットをしていると、多くの方に経験があるのが停滞期です。
食事の量を減らしても、運動する量を増やしても体重が減らなくなってしまうので、停滞期を乗り越えられずにダイエット自体を諦めてしまう方も少なくありません。
.
誰もがダイエットに限らず、トレーニングなど身体づくりを開始した当初はみるみる筋肉がついて体型が変わっていきやすいです。
ところが、しばらくするとその勢いが少しずつ失われていることに気がつくと思います。
.
停滞期がくる原因は、身体にホメオスタシスという身体を一定の状態に維持しようとする仕組みがあるからです。
ダイエットだと摂取カロリーを少なくしていると、飢餓状態からから逃れようとして防衛反応が起きて身体は基礎代謝を抑えて、痩せにくくなってしまいます。
.
⭐︎ お腹回りの脂肪を落とす方法!リバウンドなしで脂肪撃退⭐︎
.
そんな停滞期の時期が来たら、トレーニング内容や食事方法を変化させて、同じ刺激や習慣に慣れてしまった変化を入れる必要があります。
最初はキツく感じていたトレーニング内容でも、体力がついて段々とラクに行えるようになってくるので身体は刺激を受けなくなり、発達反応を示すことがなくなってしまいます。
.
ダイエットを成功させるためには、停滞期としっかり向き合わなければなりません。
身体の発達やダイエットのスピードを落とさないようにするには、身体の反応を見ながら新たな目標を定めて、トレーニングの内容や生活習慣を変える必要があります。
.
いつも同じ運動をしていると身体が慣れてしまい、運動効果が現れにくくなってきます。
運動の内容を変えていつもとは違う筋肉が刺激したり、食事の内容をしっかり見直してバランス良く栄養がとれているかチェックするなどして無理のない範囲でいつもとは違う生活習慣にチャレンジしてみましょう(^ ^)/
.

おすすめ記事
-
ダイエット
スーパーで買うサラダチキン
2019.10.17 Written by 田村 繁光
昨日、勉強会でサラダチキンをいただきました。 恐らくスーパーで買ったものですが、コンビニだけでなくスーパーで...
-
ダイエット
筋肉量を維持する
2016.01.23 Written by 田村 繁光
低カロリーの食事を 続けるのは痩せるのには良いですが、 必ず内容に身体が慣れてしまって スムーズに体重が減...
-
ダイエット
和食の基本一汁三菜|バランス良い栄養
2021.03.24 Written by 田村 繁光
先日作った男飯のお弁当です。鶏肉200g、玉ねぎ、アスパラ、ご飯です。男飯は炒めもの中心になりがちですが、油を使わ...
-
ダイエット
抑え過ぎず、食べ過ぎず
2019.11.29 Written by 田村 繁光
僕の最近ハマっているオイコスヨーグルトにバナナ味が期間限定で販売されています。 こりゃ買わないとあかんやろ、...
-
ダイエット
仕事で一番大切な事
2018.03.09 Written by 田村 繁光
最近毎日食べているモモ肉とアスパラの炒め物です。 フライパンを使いますが油は一切使わず、塩コショウで炒めるだ...
-
ダイエット
手作り弁当は財布にもカラダにも優しい
2021.02.03 Written by 田村 繁光
皆さんはお弁当は買う派ですか?それとも手作り弁当を持っていく派ですか?田村は外食もありますが、手作り派です。...