健康ブログ
停滞期を乗り越えてダイエットを成功させる方法!停滞の原因や対策
ダイエット
2022.04.30
ダイエットをしていると、多くの方に経験があるのが停滞期です。
食事の量を減らしても、運動する量を増やしても体重が減らなくなってしまうので、停滞期を乗り越えられずにダイエット自体を諦めてしまう方も少なくありません。
.
誰もがダイエットに限らず、トレーニングなど身体づくりを開始した当初はみるみる筋肉がついて体型が変わっていきやすいです。
ところが、しばらくするとその勢いが少しずつ失われていることに気がつくと思います。
.
停滞期がくる原因は、身体にホメオスタシスという身体を一定の状態に維持しようとする仕組みがあるからです。
ダイエットだと摂取カロリーを少なくしていると、飢餓状態からから逃れようとして防衛反応が起きて身体は基礎代謝を抑えて、痩せにくくなってしまいます。
.
⭐︎ お腹回りの脂肪を落とす方法!リバウンドなしで脂肪撃退⭐︎
.
そんな停滞期の時期が来たら、トレーニング内容や食事方法を変化させて、同じ刺激や習慣に慣れてしまった変化を入れる必要があります。
最初はキツく感じていたトレーニング内容でも、体力がついて段々とラクに行えるようになってくるので身体は刺激を受けなくなり、発達反応を示すことがなくなってしまいます。
.
ダイエットを成功させるためには、停滞期としっかり向き合わなければなりません。
身体の発達やダイエットのスピードを落とさないようにするには、身体の反応を見ながら新たな目標を定めて、トレーニングの内容や生活習慣を変える必要があります。
.
いつも同じ運動をしていると身体が慣れてしまい、運動効果が現れにくくなってきます。
運動の内容を変えていつもとは違う筋肉が刺激したり、食事の内容をしっかり見直してバランス良く栄養がとれているかチェックするなどして無理のない範囲でいつもとは違う生活習慣にチャレンジしてみましょう(^ ^)/
.
おすすめ記事
-
ダイエット
食べないダイエットはオススメしない理由
2019.06.21 Written by 田村 繁光
気温が上がって夏到来間近ですね! 薄着になる季節はどうしても体型が気になる時期でダイエットに励む方も多くなる...
-
ダイエット
ダイエットとは無縁の生活
2017.01.21 Written by 田村 繁光
前田トレーナーのクライアントさんから、 沖縄土産のビーフジャーキーをいただきました♪ ビーフジャーキーは...
-
ダイエット
卵は良質なタンパク質が含まれている
2020.02.16 Written by 田村 繁光
卵は私たちの食生活に欠かすことのできないほど身近なものです。 美味しい上に低コストで、ゆで卵だったり、目玉焼...
-
ダイエット
献立作りのポイントとは?
2021.06.17 Written by 田村 繁光
先日の田村のディナーです。なるべく主食・主菜・副菜を揃えて食べるようにしています。食生活が多様化している現代...
-
ダイエット
食べたものが
2019.05.18 Written by 浅野 陵介
ここ最近の外食です♪♪ やっぱりお肉を一番メインに注文します。 たまにはなんでも 食べたらいいと思うのですが ...
-
ダイエット
コンビニを上手く活用して、栄養管理に努めましょう
2020.11.11 Written by 田村 繁光
小腹がすいたので、コンビニで卵焼きとオイコスヨーグルトを買いました。オイコスヨーグルトは、アスリートやボディ...