健康ブログ
自宅で簡単にできるお尻のエクササイズ
トレーナーコラム
2021.06.22
自宅で簡単にできるヒップアブダクションというお尻のエクササイズです。
必要な道具は一切ないため、横になれるスペースさえあれば場所を選ばずにどなたでもすぐに始めることができます。
.
▼ヒップアブダクションのやり方
①床に横向きに寝て、肘を立て身体を支える
②天井側の足は伸ばした状態にして、床側の足は軽く膝を曲げる
③天井側の足を、ゆっくり高く持ち上げる
④上げた足をゆっくり下ろして元の状態に戻る、この動作を繰り返す
⑤反対の足も同様に行う
.
ヒップアブダクションの回数の目安は、１０回を１セットとして３セットを目指しましょう。
身体の反動を利用せず、トップポジションで１秒間静止すると効果をより高めることができますよ^ ^
.
おすすめ記事
-
トレーナーコラム
骨盤のゆがみを治すと痩せる！筋トレ前には骨盤リセットをオススメする理由
2022.08.06 Written by 田村 繁光
骨盤のゆがみがあることで体重が増えやすくなってしまったり、肩こりや腰痛になってしまうリスクが高まってしまいま...
-
トレーナーコラム
体幹が安定していない人は疲れやすい!? 夏の疲れの原因
2025.08.02 Written by 田村 繁光
「最近、疲れが抜けない…」 「カラダがだるくてやる気が出ない…」 「背中のハリがとれない…」などなど、そん...
-
トレーナーコラム
暑さで長期化する運動不足に注意！自宅＆移動中にできる筋トレ
2024.07.30
暑い夏が続く中、連日の暑さで外出を控えている方が多いかと思いますが、暑さから外出を控えることで運動不足が原因...
-
トレーナーコラム
筋肉痛がなくても筋トレは有効なのか？
2023.09.06 Written by 田村 繁光
こんにちは。 パーソナルトレーナーの田村です。 本日はお客様からよく聞かれるご質問で、「筋肉痛にならないと...
-
トレーナーコラム
短期型と継続型 それぞれのパーソナルトレーニングジムの特徴
2023.06.04 Written by 田村 繁光
1. 短期型パーソナルトレーニングジムの特徴 短期型パーソナルトレーニングジムは、特定の目標を達成するために短期...
-
トレーナーコラム
ジムで一人のトレーニングで結果が出ない理由とその克服方法
2023.08.31 Written by 田村 繁光
こんにちは、皆さん！ パーソナルトレーナーの田村です。 今回はジムで一人のトレーニングで結果が出ない原因と...
