健康ブログ
自宅で簡単にできるお尻のエクササイズ
トレーナーコラム
2021.06.22
自宅で簡単にできるヒップアブダクションというお尻のエクササイズです。
必要な道具は一切ないため、横になれるスペースさえあれば場所を選ばずにどなたでもすぐに始めることができます。
.
▼ヒップアブダクションのやり方
①床に横向きに寝て、肘を立て身体を支える
②天井側の足は伸ばした状態にして、床側の足は軽く膝を曲げる
③天井側の足を、ゆっくり高く持ち上げる
④上げた足をゆっくり下ろして元の状態に戻る、この動作を繰り返す
⑤反対の足も同様に行う
.
ヒップアブダクションの回数の目安は、１０回を１セットとして３セットを目指しましょう。
身体の反動を利用せず、トップポジションで１秒間静止すると効果をより高めることができますよ^ ^
.
おすすめ記事
-
トレーナーコラム
自己流でダイエットに取り組んで効果が感じられない方へ
2021.04.18 Written by 田村 繁光
「自己流でダイエットに取り組みだしてはや2ヶ月…なかなか効果が感じられない…」色々なダイエット方法がWebやYouTube...
-
トレーナーコラム
むくみ解消のための血流を改善する方法について解説
2023.08.08 Written by 田村 繁光
男女問わず、夏の不調のひとつに上げられるのが「むくみ」です。 カラダに余分な水分や老廃物がたまってしまった状...
-
トレーナーコラム
上手なアルコールとの付き合い方
2021.12.06 Written by 田村 繁光
本日はアルコールについて。 まず最初に田村もお酒が好きなので、お酒好きな方が完全に禁酒というのは現実的ではな...
-
トレーナーコラム
お尻のストレッチで腰痛・不良姿勢を防ぐ
2021.05.06 Written by 田村 繁光
時期や年齢を問わず、多くの方が持つからだの悩みといえば、腰痛ですよね。 腰痛は複数の要因が絡んで起こるこ...
-
トレーナーコラム
情報発信について
2017.05.30 Written by 田村 繁光
毎日更新しているブログですが、たくさんの方にホンモノ志向のカラダづくりや、元気が出るような内容をお届けできれ...
-
トレーナーコラム
暑さで長期化する運動不足に注意！自宅＆移動中にできる筋トレ
2024.07.30
暑い夏が続く中、連日の暑さで外出を控えている方が多いかと思いますが、暑さから外出を控えることで運動不足が原因...
