健康ブログ
体脂肪は多いのと少ないのはどっちが良い?
トレーナーコラム
2021.01.08
最近では、女性にも割れた腹筋を目指す方が増えていますが、うっすら縦線のはいった腹筋が見えるのは、体脂肪率が20%以下が目安と言われたりしています。
男性の場合、体脂肪率が15%以下になると割れた腹筋が見えてくると言われています。シックスパックがはっきり分かるようになるとされている数値は、体脂肪率10%以下が理想です。
体脂肪が多すぎると、スタイルが悪くなるだけでなく、心臓病や糖尿病など生活習慣病になるリスクが高くなってしまい、健康に悪い影響があります。
しかし、もちろん体脂肪が低すぎるのも健康によくありません。
体脂肪が少すぎると、カラダだるくなったり、怒りっぽくなったり、便秘や慢性疲労、低血糖や低血圧、集中力が欠如したりします。
僕の場合、体脂肪を平均値で保っていると末端の冷えや、体調不良が全くありません。
適度な運動や健康的な食生活をしていると、免疫力が保たれ、ウイルスなどによる体調不良を防ぐことが期待できます♪
厳しい寒さも健康的に乗り越えましょう(^^)
.

おすすめ記事
-
トレーナーコラム
40代が老化の分かれ道!アンチエイジング習慣を知っておこう
2024.05.09
40代に突入すると、身体の老化が急速に進む人とそうでない人との分かれ道に差し掛かります。 この時期には特に、ア...
-
トレーナーコラム
健康的なからだをつくるには
2021.01.25 Written by 田村 繁光
健康的なからだをつくるには、栄養バランスのとれた食事、適度な運動、十分な睡眠が重要です。しかし、これらが乱れ...
-
ダイエット
リズム感
2016.03.07 Written by 田村 繁光
1/26~減量に入っていますが、 74.8kg→70.5kg(-4.3kg)まで落ちてきました♪ お付き合いで飲み会が続いたり、久しぶりに...
-
トレーナーコラム
40代女性がお腹周りをスッキリさせた秘訣とは?
2024.02.01 Written by 田村 繁光
パーソナルトレーナーの田村です。 本日は40代の女性のお客様の成功体験についてお伝えしたいと思います。 今回の...
-
トレーナーコラム
美と健康を両立するための栄養知識
2023.09.15 Written by 田村 繁光
人々はコロナ禍で健康に対しての意識が、かなり高まったというデータがあります。 コロナ前に運動やスポーツを実施...
-
ダイエット
コンビニを上手く活用して、栄養管理に努めましょう
2020.11.11 Written by 田村 繁光
小腹がすいたので、コンビニで卵焼きとオイコスヨーグルトを買いました。オイコスヨーグルトは、アスリートやボディ...