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健康ブログ

食べ放題徹底攻略!太らない食べ方まとめ

2020.01.15

食べ放題に行くと好きなものを好きなだけ楽しめる魅力がありますが、食べた翌日に乗る体重計もまた恐ろしいですよね。

思いっきり食を楽しんだ後は「また食べ過ぎた」という罪悪感があるものです。

しかし、食べ放題も太りにくい食事方法を知っておく事で安心して食べ放題を楽しむことができます。まず最初にサラダなどの食物繊維摂るようにしましょう。

食物繊維が先に入ると、小腸での糖の吸収がゆっくりとなって、血糖値が急上昇することを防げ、食べ物が体脂肪になりにくくなります。

また、食物繊維は胃で膨らむため、満腹感が早めに得られるので、摂取エネルギーの総量も抑えられます。

また、しっかり噛んで食べることでも満腹感を得られやすくなります。

次に、塩分をセーブしましょう。

美味しいと感じる適度な塩分は、食欲を増進させる効果がありますし、過剰な塩分摂取は味覚を鈍化させ、「もっと食べないと満足できない」状態に陥ってしまいます。

温かいスープ類も忘れないようにしましょう。

温かい食事は胃腸を温め、癒しと満足感をもたらせてくれます。

スイーツタイムは食事の最後ではなく、途中で作るようにしてみましょう。

スイーツは食事を終えた後の満腹状態でも食べることができるので、最後に食べるのは危険です。

途中でスイーツを食べることで、至福感を早く感じることができ、食べる全体量をセーブすることにつながります。

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