健康ブログ
足がだるい、腰が重い人向けストレッチ動画
トレーニング
2018.07.12
前にかがむと腰が張る方や、足がだるい方向けにストレッチをご紹介します。
細かい説明は省きますが、片足の“くるぶし”までを太ももに乗せて前屈をします。
https://kenkouya.net/wp-content/uploads/img_3720.trim_.movこのストレッチで、足を上側にしている側のお尻が伸ばされます。
身体が硬くてこの姿勢がとれない方はパターンBがあります。
パターンBは両手を地面について座り、片足は伸ばし、片足を曲げて足を太ももに乗せます。
そして、伸ばしている足を曲げて身体に引き寄せたら、胸を張るようにしてストレッチをします。
どのパターンのストレッチも、伸ばし慣れてない人は身体がこわばって上手く伸びない方が多いのでストレッチポジションをとったら、呼吸を深くとるようにして力を抜いていきます。
https://kenkouya.net/wp-content/uploads/img_3714.trim_.movだいたい30秒〜1分かけて伸ばすようにすればしっかり伸びると思います。
このストレッチは足がだるい方、腰が重い方にオススメですよ♪
おすすめ記事
-
トレーナーコラム
ジム通いが続かない原因と対策|本気で痩せるために必要なこと
2021.09.06 Written by 田村 繁光
ジム通いは健康的な生活を促進して、痩せるために非常に効果的な方法です。 しかし、多くの人にとって、ジム通いが...
-
トレーニング
40代男性のトレーニング風景
2021.09.11 Written by 田村 繁光
40代男性のトレーニング風景です。最初はダイエット目的で目標体重まで到達したので、筋肉量を上げるために筋肉を大...
-
トレーナーコラム
フィットネスジム初心者こそパーソナルトレーニング
2021.06.14 Written by 田村 繁光
トレーニング前後の写真や会話内容をカルテに記録することで、次回来店以降のお客様フォローに活かせます。また、お...
-
トレーニング
減量開始1ヶ月半
2018.04.12 Written by 田村 繁光
倉敷店でトレーニング。 パッと見、僕の体型が変わったって気付いた方いませんか?(笑) 減量を始めて1ヶ月半で...
-
トレーニング
運動は楽しむもの
2019.08.11 Written by 田村 繁光
重いウエイトを持ってみたシリーズ。 ダンベル41kgありますが、振り回すように持たないと持てません← 重いウエイ...
-
トレーニング
体質を変えるためには生活習慣を変えよう
2020.06.19 Written by 田村 繁光
「カラダは変わる」 体型は、その人の生活習慣を現しています。 体型を見れば、その人がどういう生活をして...