健康ブログ
自宅で簡単にできるお尻のエクササイズ
トレーナーコラム
2021.06.22
自宅で簡単にできるヒップアブダクションというお尻のエクササイズです。
必要な道具は一切ないため、横になれるスペースさえあれば場所を選ばずにどなたでもすぐに始めることができます。
.
▼ヒップアブダクションのやり方
①床に横向きに寝て、肘を立て身体を支える
②天井側の足は伸ばした状態にして、床側の足は軽く膝を曲げる
③天井側の足を、ゆっくり高く持ち上げる
④上げた足をゆっくり下ろして元の状態に戻る、この動作を繰り返す
⑤反対の足も同様に行う
.
ヒップアブダクションの回数の目安は、１０回を１セットとして３セットを目指しましょう。
身体の反動を利用せず、トップポジションで１秒間静止すると効果をより高めることができますよ^ ^
.
おすすめ記事
-
トレーナーコラム
個人パーソナルトレーナーを選ぶ際のポイント
2021.02.10 Written by 田村 繁光
パーソナルトレーナーを選ぶ際、ダイエットやカラダづくりを目的としているのであれば、トレーナー自身が自分の理想...
-
トレーナーコラム
チューブトレーニングをオススメする理由
2020.05.23 Written by 田村 繁光
チューブトレーニングについて。 チューブは、ダンベルやバーベルなどと違って、伸びれば伸びるほど負荷が高く...
-
トレーナーコラム
お腹を引き締める運動｜ニータッチ
2020.10.28 Written by 田村 繁光
ぽっこりと出た下腹を改善して、デニムやスカートなどを履きこなしたいなら、ニータッチで美しいウエストを目指しま...
-
トレーナーコラム
痩せ体質に変わるために鍛えておきたい筋肉はココ！
2023.09.16 Written by 田村 繁光
食べても太らない身体、痩せ体質になりたい人は多いのではないでしょうか！ 痩せ体質を手に入れるためには高い基礎...
-
トレーナーコラム
【アラサー世代】30歳を越えたらやっておくべき生活習慣
2022.08.18 Written by 田村 繁光
アラサー世代（30歳以上）の人にとって、だんだんと身体の衰えを感じやすい時期かと思います。 筋トレや美容を実施...
-
トレーナーコラム
痩せ体質になる姿勢づくりのポイントとメリット
2024.03.13 Written by 田村 繁光
痩せやすい体質になるのを望む多くの人々が、食事や運動に注力することが一般的ですが、実は姿勢も見逃せない重要な...
