腸活のための運動をご紹介｜お手軽腹筋でおなかの悩みをスッキリ改善

便秘や下痢など便の悩みを抱えていませんか？女性や妊婦の方に多いお悩みですが、便の悩みだけでなく、腹部の張りがとれなかったり、おならが止まらなかったりする時は腸内環境、生活習慣やホルモンバランスの変化が要因です。

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今回はそんな方のために「腸活のための運動」をご紹介します。

腸活とは腸内環境を健康な状態にすることで、腸が健康な状態になると便の悩みが解消されるだけでなく、以下のメリットがあります。

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・睡眠の質が上がる

・免疫力が上がり病気の予防になる

・太りにくくなる

・肌荒れを予防して美肌になる

・口臭が抑えられる

・メンタルが健やかに保たれる

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便秘予防の運動は腹式呼吸が有効です。

腹式呼吸とは鼻からゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ、次に口から息を吐きながらお腹をへこませる呼吸法です。

腹式呼吸は腹筋や横隔膜を刺激して腹腔の内圧を高めるため、排便時にスムーズに便を送り出す効果が期待できます。

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また、腹式呼吸をすることで腸が刺激され便意も起こりやすくなりますので、こまめに実践してみてはいかがでしょう。

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