健康ブログ
美味しく朝ご飯を食べて一日をスタートしましょう
トレーナーコラム
2020.03.19
いつかの田村の朝ご飯です。
朝ごはんを食べないようにして1日の総カロリーを抑えて肥満防止をする方法があったり、食べないとエネルギー不足で集中力が欠けてしまうなど、論争になっていますね。
筋肉の事を考えると、朝ご飯を食べいと栄養が不足してカタボリックといって筋肉の分解が起こりやすいのです。
カタボリックが起きる時は、ズバリ「空腹時」の時なので、空腹になるべくならないようにこまめに食事する事が大切です。
人によりますが、朝ご飯を食べない事で脳が飢餓状態を感じ、エネルギーを過剰に欲して昼食でドカ食いしてしまう恐れがあるので、そういった方はもちろん朝ご飯をしっかり食べるようにしましょう。
逆に、朝食が食べられない方は、まず果物やヨーグルトなど簡単に食べられるモノを食べるか、飲み物を工夫してタンパク質やミネラルの含まれる牛乳や豆乳を、ビタミンの含まれる野菜を入れてジュースにするなど、バランスの良い朝食になります。
どうしても朝食が食べる気にならない方は、朝からウォーキングやストレッチなどの運動を行ってカラダを起こす事で、朝ご飯が美味しく食べる事ができます。
睡眠と運動で失われたエネルギーを、朝ご飯栄養補給ができれば、さらに体力と集中力がアップして気持ちの良い一日がスタートできますよ♪
おすすめ記事
-
トレーナーコラム
〇〇でトレーニング効果が上がる?|意識性の原則
2021.08.29 Written by 田村 繁光
あるシューズメーカーの調査で、外出自粛期間中に運動不足を感じた人は58.6%、自粛期間の前と比べて体重が増加した人...
-
トレーナーコラム
女性のぽっこりお腹をヘコませたい方必見
2021.09.29 Written by 田村 繁光
女性のお客様から、ぽっこりお腹をヘコませたいというボディメイクのお悩みに多いです。ぽっこりお腹を引き締めるた...
-
ダイエット
ハードすぎる食事管理は続かない!とあるお客様の食事内容
2022.01.15 Written by 田村 繁光
とある男性お客様の夕食です。 主菜、副菜、汁物でしっかりバランス良く食事管理ができていますね♪ 食事は...
-
トレーナーコラム
お腹回りの脂肪を落とす方法!リバウンドなしで脂肪撃退
2022.03.15 Written by 田村 繁光
お腹周りや腰周りに溜まった脂肪をなんとかして落としたいと思って、食事制限などで落とそうと努力している方は多そ...
-
ダイエット
賢く食べて痩せる|間食の楽しみ方
2021.09.07 Written by 田村 繁光
本日、田村のトレーニング後の間食です。 トレーニングには必ずプロテインを飲んでいまして、加えて今日はお腹...
-
トレーナーコラム
あなたの身体が重い原因は?
2020.11.02 Written by 田村 繁光
なんとなく身体がいつも重だるく感じる時は、みんなそれぞれあると思います。 身体のだるさは、疲れ以外にも様...