座ったままできる肩こり改善予防のストレッチ

パソコンやスマホなどで、目を長時間酷使することによって、眼精疲労や肩周りの筋肉が緊張して疲労が溜まることで肩こりの症状を引き起こすことがあります。

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特に、猫背の人は前のめりになるので重い頭部が負荷になってしまいバランスをとるために首や肩の筋肉が緊張し続けています。

肩周りが硬くなっている方や、姿勢が悪い方には写真のようなストレッチがオススメです。

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座ったままできるストレッチなので、オフィスなどで身体が硬いと感じたときにすぐ取り入れることができます♪

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▼体側から腰回りのストレッチのやり方

①椅子に座ってまま片手をバンザイする

②片側に3秒かけて上体を傾ける

③このときにお腹をできるだけ動かさずに、肩から上だけを動かすように意識する

④元の姿勢に戻し、逆側も同様に行う

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左右に身体を倒すストレッチの目安は、左右ともに10秒くらいかけてゆっくりと上体を倒してストレッチするようにしましょう。

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上体を倒したときに、倒している逆側の脇から腰にかけて筋肉が伸びていると感じるところまで伸ばすのがコツです(^^)

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