健康ブログ
寒い冬に負けない!冬に運動するメリットと取り組み方
トレーナーコラム
2023.12.04
寒い冬は、気温と湿度が低下して空気が乾燥しやすいので、肌や喉も乾燥して病気になりやすい時期です。
また、寒いことで外出が減ったり運動を敬遠しがちな季節ですが、冬に運動量や活動量を増やすのはカラダの健康にとって多くのメリットがあります。
パーソナルトレーナーとして冬の運動のメリットや、運動をどのように取り組むべきかをご紹介します。
.
目次
【冬に運動するメリット】
.
①脂肪燃焼の加速
基礎代謝は夏に低くなり、冬は寒い気温からカラダを守るために、体温を維持するためにエネルギーを多く消費します。
これによって冬の時期は基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。
特に、12月1月はイベントが多くなるので体重を増えやすい時期なので冬の運動は、体重維持やダイエットの手助けとなります。
.
②免疫力の向上
寒い冬の時期は体温が下がりやすいので免疫細胞の働きや、免疫に関わる腸の働きも低下して免疫機能が下がりやすい時期になります。
体温が一度下がると最大5~6倍免疫力が下がるというデータもあるので、寒い時期に運動をしておく事で体温を上げる効果があるので免疫力を向上させておくのがオススメです。
また、適切な運動は白血球の増加を促進して、風邪やインフルエンザといった冬の病気から身を守ります。
.
③ストレス解消
冬の時期は日照時間が短いので、気分が安定させるセロトニンの分泌が減ってしまい気分が沈みがちな時期でもありますが、運動はストレスホルモンの分泌を抑制して幸福感を高めます。
運動をすると、脳から抗うつ効果のあるドーパミンなどのホルモンが分泌されるのでストレス解消効果、爽快感や生活スタイルを改善する第一歩となります。
.
【冬の運動の取り組み方】
.
①屋外での冷気対策
風邪を引かないように、寒冷な風から身を守るために適切な服装が必要です。
防風性のあるジャケットや手袋、帽子などを活用し、体温調整を忘れずに行いましょう。
.
②インドアトレーニングの工夫
寒さがネックになる場合、屋内でのトレーニングがおすすめです。
ホームジムを整えたり、フィットネスジムに通うようにすることで、寒冷な気候に左右されずに運動が可能です。
.
③冬ならではのアクティビティを取り入れる
冬にしか楽しめないスポーツやアクティビティを取り入れると、モチベーションが向上します。
例えば、スキーやスノーボードなど、季節を活かした楽しみながら運動できます。
.
寒い時期に運動するメリットや、運動を取り入れ方をご紹介しました。
感染症が流行っている時期だからこそ、病気に負けない健康的な習慣を心がけることで痩せやすいカラダづくりや肥満のリスク防止になります。
お一人で運動習慣をつける自信がない方は、パーソナルトレーナーと共に頑張ってみましょう(^^)/
.
.
おすすめ記事
-
トレーナーコラム
時間がない人は必読です
2017.09.29 Written by 田村 繁光
あまりテンションが上がっていなかった自分自身の減量も、徐々に成果が確認できてきました。ライバルを作る事を一つ...
-
トレーナーコラム
寒波でも安心!手軽で簡単にできる3つの寒さ対策
2023.01.25 Written by 田村 繁光
寒波が訪れる季節には、気温が体調に影響があるので、寒さに対処する必要があります。 しかし、身体の専門家のアド...
-
トレーナーコラム
美ボディ作りのカギ、マイオカインの秘密に迫る
2023.03.01 Written by 田村 繁光
美しいボディを作りたいと思う多くの人々が直面するのは、体質の違いや生活習慣によるもので、単に遺伝だけではあり...
-
トレーナーコラム
高校野球から思い出す事
2018.05.09 Written by 田村 繁光
昨日は倉敷工業高校硬式野球部の指導へ。 ヤル気満々な新一年生が入ってから活気が出てますね! 一生懸命に練習...
-
トレーナーコラム
筋トレでうつ病や不安障害を改善!毎日がもっと楽しくなる秘訣
2024.05.04 Written by 田村 繁光
今回は筋トレが心の健康に与える影響について詳しく解説していきます。 近年、身体的な健康づくりをする為に筋トレ...
-
トレーナーコラム
体力や筋力が落ちてきたら行っておきたいこと
2024.02.14 Written by 田村 繁光
多くの人が忙しい日常生活や不規則な食生活を送っていることや、岡山県のように多くの人が車社会で歩く機会が少ない...