健康ブログ
効果的なスクワット|キング・オブ・エクササイズ
トレーナーコラム
2020.04.05
シェイプアップ、筋力アップ、健康維持など、身体づくりの目的は様々だと思いますが、それらの目的を達成する為に効率化を図るのであれば、筋トレを行うことがオススメです。
何か一つでも筋トレをするなら、スクワットが断然オススメです。
スクワットとは立った状態から、膝を曲げ伸ばしする運動で、太ももやお尻など下半身の筋肉に刺激を与えるのに効果が高いトレーニングです。
短時間でより多くの筋肉を効率的に鍛えることができるスクワットは、キング・オブ・エクササイズと呼ばれています!
筋肉に負荷をかけ運動させると筋肉は破壊され、壊れた筋肉を再生する過程で修復過程には、成長ホルモンが分泌されます。
下半身には全身の筋肉量の約70%が存在していて、スクワットは筋トレの中で最も多くの関節・筋肉が動員されるので、より多くの成長ホルモンの分泌が期待できます。
加齢と共に減少傾向にあるホルモンですが、成長ホルモンの分泌量が増加することによるメリットは、筋力アップはもちろんダイエット効果、免疫力アップや肌のハリを与えるヒアルロン酸やコラーゲンを再生するのでアンチエイジング効果も期待できます。
スクワットは素晴らしいエクササイズですが、正しく行わないとその効果が得られないどころか、膝や腰を痛める事もあります。
初心者の方は、スクワットを効果的に行うためにフォームを覚えましょう。
通常のスクワットを難なくこなせるようになったら、より高負荷な種目を取り入れてみましょう。
同じ運動をしていると身体が慣れてしまい、効果が期待できなくなるのでバーベルを担いだり、新しい種目を取り入れることで、さらに成長ホルモンの分泌が活発になるはずです♪
おすすめ記事
-
トレーニング
徹底的に
2017.06.25 Written by 田村 繁光
先日、背中が自分に楯突いてくるのでシバき倒してやりました←腹筋はほぼ毎日して、毎回1日に1部位から2部位まで徹底...
-
トレーナーコラム
【ダイエット中に外食する時の掟】
2020.01.04 Written by 田村 繁光
メニュー選びをする際はセットや定食ではなく、魚や肉料理を選び、サラダ類やサイドディッシュを組み合わせるべしで...
-
トレーナーコラム
糖質制限ダイエットについて
2021.04.10 Written by 田村 繁光
ダイエット方法のひとつとしてよく知られているのが糖質制限ですね。 どんなダイエットの方法も、正しい知識を...
-
トレーナーコラム
足を組む人は要注意|知っておきたいカラダの影響
2021.09.05 Written by 田村 繁光
多くの人が、座るときや立つときに足を組む習慣があります。 しかし、足を組むことがカラダに与える影響を知ってお...
-
トレーニング
初めての方でも安心|食事管理のサポート
2020.12.11 Written by 田村 繁光
KENKOUYAでは運動サポートと並行して、食事管理のサポートも行っております。※任意なので強制ではありません栄養管理...
-
トレーニング
40代女性のお客様のトレーニング風景
2021.08.12 Written by 田村 繁光
40代女性のお客様のトレーニング風景です。健康屋には現在、20代〜70代の幅広い年代の方にお越しいただいています。 ...