健康ブログ
健康的にジムでのトレーニングを習慣にする方法
トレーナーコラム
2020.03.14
僕がフィットネスクラブで勤務していた時、運動を習慣にするのが、なかなか上手くいかない方を多く見かけました。
たくさんの方を見ていて一番強く思ったのが「何をすれば良いのかが分からない」から、ジムでも運動が楽しく感じにくく、続きにくい原因だと感じました。
要はルールが分からないゲームはつまらないのと一緒ですね。
運動効果を出す為には継続して運動を行う事がマストですが、運動を続ける為にまずはルールを理解する事が必要です。
自分で情報収集をするのか、誰かに教えてもらうのかの二つの方法がありますが、教えてもらう方が早くルールを理解できます。
運動を続ける為のルールは、
①目標・目的を見つけること
②自分に合った環境を作ること
③無理をしないこと
④楽しんでやること
超簡単にまとめるとこんな感じです。
楽しんでやることの中には、 達成感を味わうことも大切です。
運動を途中でやめてしまうのは、いきなり高い目標を掲げてしまうからです。
筋トレでいうなら最初は1kgでキツかったのが10kg、20kgと持ち上げれるようになる。
このように小さな目標を立てて、達成していくと達成感を得られます。
こうした達成感を繰り返し味わうことでどんどん運動が楽しくなっていきます。
またよくあるのが、午前中は「今日は仕事終わってからジムに行こう」と考えていても、夕方になると、「今日は疲れたから今日はやる気が起きない」となってしまい、結局は運動をしないとなる方は多いはずです。
これを打開するには、気分を上げる必要があります。気分を上げることとは、プラス思考や楽しい感情、ワクワクなるように持っていく必要があります。
アスリートなら「○○の大会で優勝する」など目標がモチベーションになりますが、アスリートでなければ仲間の力を借りるのもアリです。
仲間と待ち合わせて一緒に運動をする約束をした場合は、運動の支度をして運動する場所まで行く確率がグンと高くなります。
パーソナルトレーニングの場合は、事前にトレーナーと予約という「約束」をしているので継続して運動しやすくなります。
ヤル気と気合いで乗り越えていくだけではなく、続けやすい仕組み作りも大切ですよ♪
おすすめ記事
-
トレーナーコラム
お尻が垂れがちな理由と簡単エクササイズ
2023.03.14 Written by 田村 繁光
お尻が垂れがちになっている人の理由は、個人の生活習慣や遺伝的な要因に影響されます。 遺伝的な要因や体型の違い...
-
トレーナーコラム
ダイエットでお金を無駄にしないためにパーソナルトレーニング!
2020.04.12 Written by 田村 繁光
ダイエットにお金をかけても、結果につながるのであれば問題ありませんが、無駄遣いになりやすいダイエット商品もあ...
-
トレーナーコラム
冷え性の原因と改善への有効な方法
2023.11.24 Written by 田村 繁光
朝晩がかなり冷え込むようになって、冬を感じる事が多くなってきましたね! 近年では、老若男女問わず体温が低い人...
-
トレーナーコラム
これまでを思い返して
2018.02.13 Written by 田村 繁光
業界11年目になりますが、今から11年前はパーソナルトレーナーと呼べる人って県内には数人いたくらいじゃないかと思い...
-
トレーナーコラム
コロナ禍でのフィットネスブームの理由とその健康への影響
2022.06.30 Written by 田村 繁光
新型コロナウイルス(COVID-19)の世界的な流行に伴い、フィットネスブームが急速に広がりました。 この記事では、身...
-
トレーナーコラム
ボディビルやフィジークの大会をなぜやるのか
2020.01.14 Written by 田村 繁光
ブログの写真ネタがない時は昔の写真を掘り起こすのですが、2016年10月22日! 初めて海外のコンテストにチャレンジし...