健康ブログ
ボディメイクはタンパク質から
ダイエット
2019.05.09
深夜帯にお腹が減ったり、朝にご飯があまり食べれなかったりと、食事の内容にお困りの方がいらっしゃると思います。
身体づくりにとって食事の量はもちろん、タイミングはとっても大切です。
特に外出中は何を食べようか迷う方が多いと思います。
一番良いのは栄養摂取量の目標値を決めて栄養摂取できたらですが、まずは一日に必要なタンパク質だけでもクリアできたら最高ですね。
タンパク質の必要量はざっくり体重1kgあたり1gを目指して摂りましょう。
【例】体重50kgの方ならタンパク質50gです。
50gを狙うなら写真の食品二つ食べると約27gで、過半数摂れます。
タンパク質は身体づくりをする上で欠かせない栄養素なので、まずはタンパク質を狙い通り摂る事から始めてみましょう^_^
YouTube毎日更新中です。
ファミマで買ったサラダチキンのレビュー
おすすめ記事
-
ダイエット
脂肪を落としつつ筋肉量や代謝をキープするために
2021.09.26 Written by 田村 繁光
脂肪を落としつつ、できるだけ筋肉量や代謝をキープするためにも、プロテインによるタンパク質の摂取はかなり有効で...
-
ダイエット
筋トレする人と吉野家牛丼
2020.01.08 Written by 田村 繁光
「牛丼は食べて良いの？」という質問があったので答えます。 筋肉的に、炭水化物とタンパク質も摂れて良い感じの食...
-
ダイエット
栄養面も調理面も万能な卵のススメ
2019.05.05 Written by 田村 繁光
卵は日頃からよく食べられていますが、実はその万能さや栄養価の高さから、「スーパーフード」と言われるそうです。 ...
-
ダイエット
ダイエット中におすすめの「お酒」と「おつまみ」の選び方
2024.05.16 Written by 田村 繁光
ダイエット中でも、時にはお酒を楽しみたいと思うことがあるかと思います。 しかし、お酒の選び方や一緒に食べるお...
-
ダイエット
自炊のメリット
2020.10.27 Written by 田村 繁光
外出を控えている方は、自炊の頻度が増えた方も多いのではないでしょうか。僕の場合は、飲食店がテイクアウトを次々...
-
トレーナーコラム
代謝が落ちていると感じる方へアドバイス
2020.01.29 Written by 田村 繁光
代謝が落ちていると感じる方へ。 この代謝の1日の割合は基礎代謝が約70％、活動による代謝が約20％、食事による代謝...
