健康ブログ
ボディメイクはタンパク質から
ダイエット
2019.05.09
深夜帯にお腹が減ったり、朝にご飯があまり食べれなかったりと、食事の内容にお困りの方がいらっしゃると思います。
身体づくりにとって食事の量はもちろん、タイミングはとっても大切です。
特に外出中は何を食べようか迷う方が多いと思います。
一番良いのは栄養摂取量の目標値を決めて栄養摂取できたらですが、まずは一日に必要なタンパク質だけでもクリアできたら最高ですね。
タンパク質の必要量はざっくり体重1kgあたり1gを目指して摂りましょう。
【例】体重50kgの方ならタンパク質50gです。
50gを狙うなら写真の食品二つ食べると約27gで、過半数摂れます。
タンパク質は身体づくりをする上で欠かせない栄養素なので、まずはタンパク質を狙い通り摂る事から始めてみましょう^_^
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