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キツい筋トレ以外の効果的な痩せる方法

トレーナーコラム

2024.01.05

健康と美容への関心が高まり、短期間で激しいキツい筋トレと食事制限して劇的な変化をさせるパーソナルジムが多くなりました。

多くの人が理想の体重を求めてさまよっている中で、キツい筋トレが痩せる唯一の方法と思われがちですが、実はそれ以外にも効果的なアプローチが存在します。

この記事では、パーソナルトレーナーの視点からキツい筋トレ以外の方法で理想の体重を達成するためのアドバイスをご紹介いたします。

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①適切な食事管理

痩せるためには適切な食事管理が欠かせませんが食事はカラダの燃料なので、摂取カロリーを制限し過ぎると逆に痩せにくくなってしまうのでコントロールすることが重要です。

ご自身に必要な摂取カロリーを把握して炭水化物、タンパク質、脂質のバランスの取れた食事を心がけて、過剰なカロリーを摂らないようにしましょう。

また、栄養豊富な食材を積極的に取り入れ、健康的な食習慣を身につけることが重要です。

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②有酸素運動の取り入れ

筋トレだけでなく有酸素運動も痩せるためには有効な方法で、HIITや有酸素エクササイズは脂肪燃焼を促進して、代謝機能を向上させてくれます。

ご自身のライフスタイルに合わせて週に数回、適度な有酸素運動を組み込むことで、効果的なダイエットが期待できます。

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③ストレス管理と良質な睡眠

痩せるために消費カロリーに目が行きがちですが、ストレスや睡眠不足は体重管理に悪影響を与える大きな要因の一つです。

ストレスを感じた際には、リラックスする時間を設けたり、趣味に没頭することでストレスホルモンの分泌を抑えましょう。

また、十分な睡眠を確保することで代謝が向上するので痩せやすい体質を作り出すことができます。

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④運動習慣の継続

せっかく効果が出てもヤメてしまうとカラダは元の体型に戻ろうとしてしまいます。

運動が苦手な方でも楽しく続けられる運動を見つけることが大切で、パーソナルトレーニングやヨガ、ダンス、水泳など、様々な運動がありますので、自分に合ったものを見つけて定期的に行うことで持続ができる健康的な生活を築くことができます。

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⑤水分補給

痩せるためには水分補給も欠かせません。

水分を十分に摂ることで代謝が活発化する効果や満腹感も得られます。

また、運動中や食事前にも水分補給をすることで運動のパフォーマンスを高めることに繋がったり、胃の蠕動運動が活発になるので便秘の解消につながったりダイエット効果も高まるので積極的に水分補給を行いましょう。

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いかがだったでしょうか?

キツい筋トレ以外にも様々な方法があるので、それぞれの生活環境や好みに合わせて上記の内容を取り入れてみてください。

皆様が理想の体重に近づけて健康的な生活を送ることを願っております(^^)/

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投稿者

代表取締役

田村 繁光

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