健康ブログ
筋トレをするとメンタルが安定して不安やイライラを鎮める理由
トレーナーコラム
2023.02.06
筋トレは身体的な健康を改善するだけでなく、メンタルの安定にも大きな影響を与えることが知られています。
この記事では、身体の専門家の視点から、筋トレが不安やイライラを鎮め、メンタルの安定をもたらす理由について詳しく説明します。
.
①エンドルフィンの放出
筋トレ中に身体が高い負荷を経験すると、脳はエンドルフィンと呼ばれる神経伝達物質を放出します。
エンドルフィンは「幸福ホルモン」として知られ、痛みを軽減したり、快適な感情を促進して筋トレ後にはリラックスや満足感が高まり、不安やイライラを和らげます。
.
②ストレスホルモンの調整
筋トレはストレスホルモンであるコルチゾールの調整に役立ちます。
適度な運動を行うことで、コルチゾールの過剰な放出を抑制し、ストレスへの対処能力が向上します。
これによって不安やイライラを軽減し、メンタルの安定を促進します。
.
③自己肯定感の向上
筋トレは体力や筋力の向上をもたらします。
この成果を実感することで、自己肯定感が向上したり、自信を持つことができます。
また、自己肯定感が高まるとストレスや不安に対する耐性が向上し、メンタルの安定に寄与します。
.
④睡眠の質向上
筋トレは睡眠の質を向上させる助けになります。
運動によって身体が疲れると深い睡眠に入りやすくなります。
十分な睡眠はメンタルの安定に不可欠であり、不眠症や不安症状の緩和に寄与します。
.
⭐︎ 寒波でも安心!手軽で簡単にできる3つの寒さ対策⭐︎
.
⑤精神的な安定
筋トレは日常生活でのストレスやプレッシャーから一時的に逃れる手段として機能することがあります。
トレーニング中は集中力が高まり、外部の心配事から一時的に解放されることで、メンタルの安定がもたらされます。
.
⑥ルーチンの確立
筋トレを日常のルーチンに取り入れることで、メンタルの安定が促進されます。
ルーチンは安定感をもたらす一因となったり、トレーニングスケジュールを守ることで、自己規律が向上し、不安やイライラの軽減に寄与します。
.
⑦社交的なコミュニティの構築
フィットネスセンターやグループトレーニングに参加することで、社交的なコミュニティを構築する機会が提供されます。
社交的なつながりはストレス軽減に役立ち、メンタルの安定を促進します。
.
筋トレは体力だけでなく、メンタルの安定にも大きな利益をもたらします。
筋トレを日常生活に取り入れ、身体とメンタルの健康をサポートしましょう。
.
.
おすすめ記事
-
トレーナーコラム
体型記録の写真で効果的な筋トレ
2023.08.15 Written by 田村 繁光
筋トレは健康的な生活を送る上で重要な要素ですが、継続することが難しいと感じることもあるかと思います。 そこで...
-
トレーナーコラム
【自宅で簡単】肩まわりの筋肉をほぐすストレッチ
2020.03.24 Written by 田村 繁光
今日は凝り固まった肩まわりの筋肉をほぐすストレッチをご説明します。 デスクワークや長時間の移動の後、または慢...
-
トレーナーコラム
人間は忘れてしまう生き物
2019.12.10 Written by 田村 繁光
一度読んだ本で良いなと思った本は繰り返し読むようにしています。 心理学者のエビングハウスの忘れるしくみによる...
-
トレーナーコラム
生活の質が結果に繋がる
2017.06.21 Written by 田村 繁光
去年の沖縄大会前の写真です。この時はウエスト70cmまで落ちて、食事管理とウエイトトレーニングのみで調整をしました...
-
トレーナーコラム
初心者におすすめのジム活用法!まずは「パーソナルジム」がおすすめ
2020.03.05 Written by 田村 繁光
普段運動をしていない方やスポーツジムなどに行った事がない方は、運動を始めるとなると少々ハードルが高く感じるか...
-
トレーナーコラム
筋トレの挫折に繋がる無意識の悪習慣について
2024.01.16 Written by 田村 繁光
ジム通いや自宅で運動しようと決めて頑張ってはみたものの、多くの人が無意識に陥る悪習慣が挫折の原因となって、続...