健康ブログ
ヒップアップ・ダイエットにはレッグランジ
トレーナーコラム
2020.10.29
自宅で簡単にできるエクササイズとして、レッグランジという種目をご紹介します。
普通のスクワットとは異なり、片足ずつで行う動作で、お尻の筋肉と太ももの筋肉を効率良く鍛える事ができます。
レッグランジはヒップアップ、足痩せ、ダイエット効果が期待できます。
また、歩行動作や階段の上り降りの動作、走る動作のパフォーマンスの向上に繋がります。
【レッグランジのやり方】
①足を前後に開いて立つ
②両手は腰に構える(スタートポジション)
③胸を張って顔はずっと前を向いておく
④身体を真下に下げる
⑤スタートポジションに戻る
⑥逆足でも同じ動作を繰り返す
スクワットのように高重量は扱うことは多くありませんが、片脚ずつトレーニングので両足の筋力発揮はスクワットよりも高くなります。
レッグランジのフォームで注意してほしいポイントは、胸は常に張っている状態でトレーニングを行うこと。
背筋が曲がってしまうと重心が変わってしまい、太もも前後の筋肉を上手く刺激できなくなってしまいます。
レッグランジを行う際は、常に正しい姿勢を意識するようにしましょう。
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