健康ブログ
長時間の筋トレは逆効果…筋トレは1日1回50分の科学的理由
トレーナーコラム
2023.06.08
筋トレは長ければ長い時間をかけた方が効果的では?と思っている人が多いかもしれませんが、実は長時間の筋トレは逆効果になってしまう可能性があります。
今回は筋トレをする時間が長すぎてしまうデメリットや、最適な筋トレ時間についての内容をご説明いたします。
.
①適切な刺激を与える時間
筋トレは筋肉に適切な刺激を与え、成長させるために行われます。
科学的に言えば、筋肉は1回約45〜60分間で行うのが効果的と言われていて、それ以上の時間行うと筋肉の収縮が鈍くなったりストレスホルモンが分泌してしまい効果的なトレーニングが難しくなります。
.
②過度な負担を避ける
長時間の筋トレは関節や筋肉に過度な負担をかけてしまう可能性があるので怪我や過労の原因となり、トレーニングの継続性を妨げます。
1日のトレーニング時間を50分に制限することで、適度な負荷をかけつつ、ケガのリスクを軽減できます。
.
③過剰なカタボリズムを防ぐ
カタボリズムは筋肉が分解されるプロセスのことで、過度な筋トレによって引き起こされることがあります。
1回のトレーニングで筋トレを長時間行うと、筋肉が分解されていくリスクが高まり、筋肉の減少が起こる可能性があります。
.
⭐︎ 筋肉がつくメカニズムとは?栄養管理するだけではダメ!⭐︎
④十分な休息と回復を確保
筋トレの後、筋肉は修復と成長のために時間を必要となりますが、トレーニングを短時間で行うことで、十分な休息と回復を確保できます。
筋肉を休めることで、次のトレーニングセッションでより高いパフォーマンスを発揮できるようになります。
.
⑤モチベーションの維持
長時間の筋トレをしていると疲労や飽きてしまうなどで、モチベーションの低下を招くことがあります。
1日1回50分のトレーニングは短期間で集中的な努力をすることができ、モチベーションを高い水準で維持しやすいです。
.
⑥時間効率を向上
トレーニング時間を50分に制限することは、忙しい生活スケジュールに合わせた時間効率の良い方法でもあります。
長時間のトレーニングセッションを必要とせず、効果的な結果を得ることができます。
.
まとめると科学的に見て、ジムでの長時間の筋トレは逆効果であると言えます。
筋肉に適切な刺激を与え、怪我や過労のリスクを最小限に抑え、モチベーションを高い水準で維持するために、1日1回50分のトレーニングが十分です。
トレーニングの質と効率を重視し、健康的で持続可能なフィットネスの道を歩みましょう(^^)/
.
.

おすすめ記事
-
トレーナーコラム
筋肉量が少ない人と多い人の生活習慣の違い
2024.09.22
筋肉量は私たちの身体の健康状態や日常生活に大きな影響を与える要素の一つです。 筋肉が多い人は見た目が引き締ま...
-
トレーナーコラム
世界を見た平均摂取カロリー
2017.02.06 Written by 田村 繁光
田村の朝ご飯です。 目玉焼き、ソーセージ、ヨーグルト、 バナナ、プロテイン、カフェオレ、 トーストの中...
-
トレーナーコラム
今月のターザンがイチオシ
2018.04.09 Written by 田村 繁光
webでターザンが今回の号はイチオシって書いてあったので書店に買いに行きました。 パラパラっと中を覗いてみたら、...
-
トレーナーコラム
正月太りの解消にはパーソナルトレーニングがオススメ!
2022.01.09 Written by 田村 繁光
1月に入って多くの人がお仕事が始まり、日常生活が元に戻ったのではないでしょうか。 年末年始はクリスマスや大晦...
-
トレーナーコラム
股関節がガチガチに固まってしまう原因と解決法
2023.07.10 Written by 田村 繁光
股関節が固まってしまう原因は運動不足や長時間の座り仕事など、さまざまな要因によって引き起こされることがありま...
-
トレーナーコラム
梅雨の時期に多い体調不良と対策
2024.06.22 Written by 田村 繁光
梅雨は雨と曇りの日が続く時期のことですが、日本を含めたアジア圏内の広い地域で高温多湿な環境の地域で発生する季...