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運動不足の40代、50代の方必見!身体の衰えを感じる理由と改善方法

トレーナーコラム

2022.03.17

身体の健康を保ちながら、いつまでもパワフルに働きたい!活動したい!と、ご相談いただく事が多いですが、その為には目的や体力に合った正しくプランされた運動と食事、そして休息のバランスが取れた生活が必要です。

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特に、このコロナ禍において身体を動かすのがおっくうに感じていたり、外出自粛を繰り返している事から運動不足になって体力の衰えていませんか?体力をつけるよりも「衰えを防ぐ」ことから始めてみましょう♪

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体力や筋力が落ちていることを感じていても年齢とともに「身体を鍛える」ということに抵抗を感じてしまうかもしれません。

かといって、何もしなければ体力や筋力はどんどん低下してしまい、血液を循環しにくくなったり疲れやすくなったりします。

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それが悪循環で身体が重い、疲れやすくなった体力が衰えたと思うと、今度はできるだけ疲れない方法で行動しようと考えがちです。

歩ける距離でも車を使ったり、階段をあまり使わなくなったり、生活が便利であるほど日常の活動量が減っているなど悪循環になります。

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日常の活動量が減ることで、筋肉が使われる機会が減る、基礎代謝量が減少して体重が増えやすくなったり、血液の流れがスムーズにいかず身体の冷えやコリの原因になります。

体力維持、衰えた体力を回復させるには、積極的に身体を動かす事を心がけましょう。

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筋トレをして筋肉を使うと血行が良くなるので、必要な栄養や酸素を身体全体に行き届かせることができるので新陳代謝が向上したり、身体の細胞内の不要物の排出も促せるようになるので身体全体が健康になります。

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年齢が上がるごとに、特に大きな筋肉が集中する下半身が衰えてくるので筋トレは下半身を中心に行うことをオススメします。

運動は苦手だったり、身体を動かすのは疲れるという人は、まず自分が楽しめる運動を見つけることから始めよう(^^)/

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投稿者

代表取締役

田村 繁光

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