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健康ブログ

自宅で運動不足を解消させるトレーニング方法の解説

2020.03.20

3月のこの時期は、新年度前でバタつきやすい時期で、またウイルス防止にジムに行くのを控えている方もいらっしゃるかもしれませんね。

しかし、自分のカラダ一つあれば何処でもトレーニングが出来るので、ジムだけでなく自宅でも取り組みやすいと初心者にも人気のトレーニング方法をご紹介します。

本日のトレーニングは「お尻」を鍛える方法になります。

このエクササイズは、大臀筋というお尻鍛えるのに効果的な自重トレーニングです。

かっこいいヒップラインを手に入れたいなら是非ぜひ取り組んでいただきたいです。

体幹とお尻を連動させたトレーニングにもなるので、姿勢の改善にもなります。

【トレーニングのやり方】

1. 床に手と膝をついて四つん這いになります。

2. 片側の膝を伸ばしながら、片方の足を後方へ蹴り上げます。

3. 膝が床に付く手前までゆっくりと降ろしていきます。

これを繰り返します。

ポイントは、

①大臀筋に意識を集中させる

②バランスを保つ為に腹部にも力を入れる

③カラダがグラグラしないようにして、姿勢を安定的させて鍛える

10回3セットを目安にぜひ取り入れてみてください♪

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