自宅でできるおすすめヒップアップ筋トレのメニュー

お尻と腰部を鍛えることができる筋トレで「ヒップリフト」という種目があります。

仰向けに寝た状態からお尻を持ち上げることで、腰まわりの筋肉やお尻の筋肉や体幹部を鍛える効果もあるので、姿勢を改善させる効果があり、正しい姿勢を保持する力をつけることができます。

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また、ヒップリフトでお尻が鍛えられることによって、きれいなヒップラインが手に入る以外にも脚長効果やウエストの引き締め効果など、メリットが豊富なトレー二ングです。

ヒップリフトはお尻以外にも、体幹部も鍛えられるトレーニングなので他の筋肉で動作を行わないよう注意しましょう。

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基本的に筋力トレーニングは、どこに効いているかを確認しながら行うことで効果を高めることができるので、どこの筋肉に効いているのか一部位を意識して行いましょう。

今回のヒップリフトの動作は、常にお尻の筋肉を使って行うことを意識しましょう。

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① 仰向けの状態になりましょう。

② 膝の角度が90度になるように、膝を立てて両手は体の横に置きましょう。

③ 両肩と手は地面に接地させたままカラダを支えながら、お尻を浮かせましょう。

④ 膝から肩までが一直線になるまで上げたら、お尻の筋肉を収縮させるように意識します。

⑤ゆっくりとお尻を下ろして元の体勢に戻りましょう。③～⑤を繰り返します。

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これを10回3セットを目安に行いましょう。

道具を使わないのでご自宅でも簡単に取り組めるトレーニングなので忙しくてジムに行けない、ご自宅でトレーニングをしたいという方にはオススメですよ♪

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お尻の筋肉は骨盤周りの筋肉の中で一番大きい筋肉で、大きい筋肉を動かすと代謝が促進するのでダイエットの効果が期待できます。

また、腰痛がある方は、お尻の機能が低下している事が原因の場合がありますので、お尻をしっかり鍛えて腰痛を改善しましょう(^^)

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