健康ブログ
筋肉痛は良いのか?筋トレする人の素朴な疑問に答える
トレーナーコラム
2022.08.12
筋肉痛は、筋トレをする人々の中でよくある疑問の一つです。
この記事では、筋肉痛について、身体の専門家の視点から詳しく解説し、その重要性や効果、適切な対処方法について説明します。
.
①筋肉痛とは何か?
筋肉痛は運動や筋力トレーニングの際に、筋肉に微細な損傷が生じた際に感じる痛みです。
主な原因は以下の通りです。
- 筋肉の過度な伸縮: 筋肉が通常の範囲を超えて伸びたり、収縮したりすることで筋肉は損傷します。
- 新しい運動での刺激: 初めて体験する刺激や、新しいトレーニングを導入した際に起こりやすい。
- 運動の強度や持続時間の増加: 運動の強度や時間を増やすと、筋肉に負荷がかかり、痛みを引き起こすことがある。
.
②筋肉痛の重要性
筋肉痛は、筋肉を成長させるために必要な一部の過程として重要です。
以下にその重要性を挙げていきます。
- 筋肉成長: 筋肉痛は筋肉が成長するサインの一つで、運動に対する筋肉の適応を促します。
- 筋力向上: 筋肉痛を経験することで、筋力向上のプロセスが始まります。
- 身体の適応: 新しい運動やトレーニングに身体が適応し、次回からはより効果的に運動できるようになります。
.
⭐︎ 筋トレ初心者にオススメの筋トレ!見逃しがちな筋肉とは⭐︎
.
③筋肉痛を適切に扱う方法
筋肉痛は一般的には健康に害を及ぼすものではありませんが、適切に扱うことが大切です。
- 適度な休息: 筋肉痛がある場合、適切な休息を取りましょう。過度な運動は損傷を悪化させる可能性があります。
- ストレッチと軽い運動: 軽いストレッチや軽い有酸素運動は、筋肉痛の緩和に役立つことがあります。
- 適切な栄養摂取: タンパク質や水分の摂取を増やすことが、回復を助けます。
- 継続的な運動: 筋肉痛を避けるために運動を中断しないで続けることが大切です。
.
④筋肉痛を防ぐ方法
筋肉痛を最小限に抑えるために以下の方法があります。
- ウォーミングアップ: 運動前に適切なウォーミングアップを行い、筋肉を準備しましょう。
- 適切な栄養補給:栄養不足だと筋肉が損傷しやすく、回復が遅くなってしまいます。
- 段階的に負荷をかけていく: いきなり強い負荷をかけるのではなく、段階的に増やしていくことで、筋肉痛を軽減できます。
.
筋肉痛は、筋肉を成長させるために必要なプロセスになります。
適切な休息とケアを行って筋肉痛を適切に扱うことが大切ですが、筋肉痛を最小限に抑えるために予防策を取ることも重要です。
身体の専門家のアドバイスを受けながら、健康的で効果的な筋力トレーニングを行いましょう(^^)/
.

おすすめ記事
-
トレーナーコラム
大会を終えてから
2018.06.25 Written by 田村 繁光
マッスルマニア・マイアミ大会終わりまして、結果は残念ながら順位がつきませんでした。 出場予定の大会が中止にな...
-
トレーナーコラム
睡眠の質を向上させて筋トレ効率をアップさせる方法
2023.07.24 Written by 田村 繁光
良質な睡眠は人の健康や身体づくりにおいて重要な役割を果たしています。 日々の活動において、睡眠は不可欠な回復...
-
トレーナーコラム
平均寿命と健康寿命との差をなくそう!
2021.03.20 Written by 田村 繁光
60代男性のお客様から北海道のお土産をいただきました♪こちらの方は股関節の痛みが常にあるそうで股関節症と診断さ...
-
トレーナーコラム
約2ヶ月半の期間でのダイエットの結果
2020.01.31 Written by 田村 繁光
期間78日間、約2ヶ月半の期間でのダイエットの結果です。 ご本人も一生懸命に取り組んでくださり、スムーズに体重が...
-
トレーナーコラム
筋トレする人が老けない理由:プロのパーソナルトレーナーが解説
2022.04.11 Written by 田村 繁光
年齢を重ねると、筋肉の減少や体力の低下が避けられないものと考える人が多いかもしれません。 しかし、実際には適...
-
トレーナーコラム
宅トレのメリット・デメリット
2020.07.06 Written by 田村 繁光
近年、筋トレがブームになっています。 フィットネスクラブの数も増えてきて、SNSでジムでの写真をアップしたり...