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健康ブログ

筋肉を効率的につける時に必要なこと

トレーナーコラム

2021.10.31

筋肉をつける為の運動はウエイトを使った筋力トレーニングをするのが一番効果的です。
効果を出す為には、トレーニングの原理原則に基づいて行う必要があります。

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筋トレは筋肉に対して限界を感じる負荷を与える必要があるので、きちんとしたフォームで負荷が逃げないように、ご自身の筋力に合わせたウエイトを扱いましょう。

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また、筋トレをして筋肉が成長してから筋トレを中断すると、せっかくつけた筋肉が徐々に元に戻るので継続して筋トレを行う必要があります。
なので、継続できる内容のメニューを作っておくのがオススメです。

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栄養面では、筋力アップをするのにまず大切なことは十分なタンパク質量を摂取することです。
一般的には1日に体重×1gのタンパク質を摂取することが目安になりますが、それ以上摂るように心掛けたいですね。

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タンパク質は筋肉の材料となるので、筋肉量を増やす際は必要量の摂取が必須になります。
肉や魚など、タンパク質不足にならないように必要な栄養は摂るようにしましょう(^^)

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投稿者

代表取締役

田村 繁光

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