健康ブログ
知っておきたい筋トレ効果|メリットしかない効果一覧
トレーナーコラム
2021.01.13
筋トレは見た目を変える効果や、健康や美容について男女ともに様々なメリットがあります。
今回は、まだ筋トレをしていない人、筋トレを始めようか迷っている人向けにメリットを解説していきます。
.
①ボディメイク効果がある
ボディメイクとは、「健康的で美しい引き締まったカラダを目指すこと」を指します。
体重の減量ではなく、理想的なボディラインに近づくことを重視してトレーニングを行うのが特徴です。
このような目的に心当たりがあるのであれば、ぜひ「ボディメイク」に目を向けてみてください。正しい知識のもと取り組めば、理想の身体へ近づけるはずです。
.
②基礎代謝が増える
筋肉は体を動かす時にエネルギーを使います。その為筋肉が多ければ多いほど、消費エネルギーが増えるので代謝も増えます。
筋肉1㎏増えると消費カロリーが50kcal増えるといわれますので、そうなると食べても太りにくいカラダなります。
.
③姿勢が良くなる
現代社会は便利になり、車移動やITサービスのおかげで人間の動く事が少なくなった結果、筋力低下や運動不足を招き、若年層でも腰痛・膝痛といった症状が出てきています。
さらに姿勢が悪いと特定の筋肉しか使わないので、脂肪がつきやすく、呼吸も浅くなりがち疲れやすくなってしまいます。
筋トレをする事で、普段使わない背面部や体幹といった、姿勢を保つのに必要な筋肉を強くすることができ、姿勢改善もできます。
.
④むくみ・冷え性の改善につながる
筋肉の主な役割は物を持ち上げたり、走ったりする力を発揮することですが、筋肉は身体の“熱”を作る働きもあるので筋肉がつくと、エネルギーの消費量が増えます。
エネルギーを消費する際に熱を生みだすことで体温が上がり、冷え性の改善に繋がります。
また、筋肉には血液の流れを助けるポンプ作用もあるのでむくみにも効果的です。
.
⑤美容・アンチエイジング効果がある
ジムにいる人を見ていると、年齢よりも若く見える方が本当に多いです。
筋トレ後に多く分泌する「成長ホルモン」は、骨や筋肉、髪の毛や皮膚などの成長を促して健康的なカラダを維持するホルモンです。
成長ホルモンは年とともに分泌量が低下していくので、筋トレを行い成長ホルモンの分泌量を保つことで、見た目を若々しく保つことができます。
.
![](https://kenkouya.net/wp-content/uploads/phonto-5.jpg)
おすすめ記事
-
トレーナーコラム
短期型と継続型 それぞれのパーソナルトレーニングジムの特徴
2023.06.04 Written by 田村 繁光
1. 短期型パーソナルトレーニングジムの特徴 短期型パーソナルトレーニングジムは、特定の目標を達成するために短期...
-
トレーナーコラム
腹筋のバリエーションとトレーニングガイド
2024.04.17 Written by 田村 繁光
腹筋といえば仰向けの状態から起き上がる腹筋トレーニングをイメージする方が多いと思いますが、同じ動作ばかりでは...
-
トレーナーコラム
パーソナルトレーナーの仕事の魅力
2018.10.03 Written by 田村 繁光
パーソナルトレーニングの仕事をしていて一番嬉しい事は、お客様の人生を変える程の指導や影響を与える事ができた時...
-
トレーナーコラム
服を着てもカッコイイか
2018.06.13 Written by 田村 繁光
筋肉をハッキリと際立たせ、光が当たる部分と影のコントラストを解りやすくする事により、筋肉が独立して発達してい...
-
トレーナーコラム
人間は忘れてしまう生き物
2019.12.10 Written by 田村 繁光
一度読んだ本で良いなと思った本は繰り返し読むようにしています。 心理学者のエビングハウスの忘れるしくみによる...
-
トレーナーコラム
優先順位を上げること
2017.03.25 Written by 田村 繁光
日中の気温が上がってきましたね! 店内は暖房をつけなくても暖かいくらいです♪ 日中と夜の気温差があるので...