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基礎代謝とは?基礎代謝の上げ方を解説!

トレーナーコラム

2021.11.23

「基礎代謝」という言葉をよく聞きますよね。

知っているようで良く知らない方もいらっしゃる基礎代謝ですが、腕や脚などを動かさず体温の維持や呼吸などをしているだけで一日で消費するエネルギーのことをいいます。

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ちなみに、この基礎代謝は一日に消費するエネルギーのうち約60%といわれています。

基礎代謝が高いという事は何もしなくても消費カロリーが高い状態なので、太りにくく、内臓の働きが活発なので食事で得た栄養素を効率よく取りこみ不要になった老廃物をスムーズに排出することができます。

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基礎代謝量は通常10代がピークで、年齢を重ねるごとに低下しますので、アンチエイジングの為に基礎代謝が上がりやすくなるカラダを目指しておきたいですね。

基礎代謝を上げる方法はいくつかあります。

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まずは筋トレをする事で筋肉量を増やして代謝を高める方法、またはストレッチや歩くなどをしてカラダを温めることで、血行をスムーズになると筋肉のポンプ機能が回復し、基礎代謝が上がりやすくなります。

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水分補給の量が少ない方は水分を今よりも多めに摂るように心がけましょう。

水分補給をする事でも血行が良くなるため、基礎代謝の向上が期待できます。

白湯のような温かい飲み物で胃腸を温めると内臓の働きが活発になるので、冷たい水よりも白湯がオススメです。

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最後に、できるだけ毎日湯船に浸かる事。

カラダの芯から温まると血流やリンパの流れがスムーズになるのてま、老廃物も排出されやすくなります。ストレス解消や質の良い眠りのためにも、ゆっくりと湯船に浸かりましょう(^^)

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投稿者

代表取締役

田村 繁光

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